Глезенната Tunnel Упражнения

тунел синдром на глезена е резултат от натиск върху тибията нерв в глезенната тунела , тъй като минава през стъпалото и глезена . Тя често се причинява от навяхване или други травматични наранявания на глезена . Тя може да бъде причинено от свиване на краката навътре при ходене или тичане , подуване на сухожилията в глезените , артрит или друга подуване в глезена. Превенция Упражнения

Най-добрият начин да се предотврати синдром на глезена тунел е да се уверете, че краката и глезените са силни. Няколко упражнения укрепване на краката, направени с различна брой задълбочили и повтарят десет пъти на сесия може да помогне. Всяка тренировка трябва да се прави три пъти на ден , ако е възможно. Упражненията са , както следва :

* Toe Преси : С краката си стъпили на пода , натиснете пръстите на краката надолу и задръжте за преброяване на три . . Не навийте пръстите на краката си по време на това упражнение * Toe намазване: С краката си стъпили на пода , се разпространява краката си толкова широк, колкото можете, след това да ги изтеглят заедно * Toe Лифтове: . С краката си стъпили на пода , опитайте и повдигнете всеки пръст последователно * молив Асансьор: . Поставете молив върху пода. Curl пръстите на краката си около молива и да го вдигне от пода и задръжте за преброяване на шест .


Лечение Упражнения

Ако вече имате синдром на глезена тунел , предотвратяването упражнения могат да ви помогнат с възстановяване. Извършване на горните упражнения , но да са наясно с физическото си състояние. Започнете бавно , с по-малко повторения и по-кратки обвинения задръжте. Изграждане на препоръчаните повторения и задръжте обвинения .