Как да се облекчи настроението

Месечните хормонални колебания предизвика промени в настроението , които често съпътстват предменструален синдром или PMS . Те се характеризират с влакче в увеселителен парк на изместване емоции , които се отклоняват от раздразнителност , гняв и виене на свят на тъга, сълзи и отчаяние. Обхватът и тежестта на настроението е различен за всяка жена . Въпреки това, тяхната непредвидим характер може да направи няколко дни на всеки месец летлив и трудно преживяване за много жени и хората , близки до тях. За щастие , има много полезни естествени средства . Нещата ще трябва
EPA ( рибено масло )
Magnesium
Калций
Chasteberry MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Яжте повече риба, или да вземат риба масло, добавки . Рибите са богати на омега - 3 мастни киселини, които са от съществено значение за здравето. Проучването през 1999 " Архивите на General Psychiatry ", установи, че омега - 3 мастни киселини помагат стабилизират настроението . Омега - 3 мастни киселини също са полезни за облекчаване на депресия . При разглеждане на добавки с рибено масло , обръщат повече внимание на размера на EPA , или ейкозапентаенова киселина и DHA, докозахексаенова киселина , в сравнение с общия размер на рибено масло .

2

приемате калций и магнезий. Когато тялото липсва калций и магнезий, симптоми на възбуда и раздразнителност покачване . Калцият намалява с напредване на възрастта и като естроген спад . Поддържането на подходящи нива на калций , така и магнезий облекчава настроението люлки и други симптоми на ПМС.


3

Опитайте chasteberry . Използва се в продължение на векове , много билкари го билков адаптоген , който е билка , която носи баланс или нормалност , намаляване на стреса , умора и тревожност разгледа. Chasteberry разглежда хормонални дисбаланси и изравнява настроение. Едно проучване 2010 г. в " Гинекологична ендокринология " установи, че chasteberry е ефективен при симптоми на умерен до тежък ПМС .

4

Спортувайте редовно . Движение за 30 минути няколко пъти седмично намалява симптомите на ПМС , включително промени в настроението . Аеробни тренировки и йога са едновременно ефективни при подобряване на настроението . Аеробни дейност естествено повдига нивата на мозъчните химикали като серотонин , допамин , ендорфини и адреналин , за да създадете естествен висока.