Как да получите чрез PMS

синдром Предменструален (PMS ) е група от симптоми, свързани с менструалния цикъл. Симптомите обикновено се появяват една или две седмици преди началото на менструацията и изчезват след период започва . Ако страдате от PMS , следните препоръки може да ви помогне да получите чрез нея . Инструкции

1 <р> приемате мултивитамини , който съдържа 400 мкг фолиева киселина. Уверете се, че тя също така съдържа калций и витамин D за здрави кости . Калцият играе важна роля в балансирането на хормоните , облекчава симптомите на ПМС .

2 <р> Спортувайте редовно . График за най-малко 10 до 15 минути упражнения навън, за да се възползват от слънчевата светлина . Редовните упражнения помага за облекчаване на стреса, балансира хормоните и насърчаване на благосъстоянието . :
3 <р> техники за управление на практика стрес. Ароматерапия, медитация , упражнения за дълбоко дишане и билкови чайове може да ви помогне да се освободите от стреса и да получите чрез PMS .

4 <р> Яжте храни с ниско съдържание на сол, за да сведе до минимум задържането на течности (а PMS симптом ) . Включи нисък гликемичен храни, като постно необработени протеини, пълнозърнести храни и изобилие от пресни плодове и зеленчуци. Яжте здравословни закуски, като ядки, ниско съдържание на мазнини извара и фъстъчено масло с парченца ябълка . Регулиране на инсулина е от съществено значение да се регулират хормоните.

5 <р> Спете достатъчно редовно. Сънят е важно да се справи със стреса . Вашето тяло се възобновява , докато спите .

6 <р> Вземете билкови добавки , като лайка, за да ви помогне да се отпуснете. Red малина чай помага при менструални спазми. Dandelion чай, корен от репей и люцерна чай помощ със задръжка на течности и да предостави необходимите минерали.