Healthy Lifestyle Cure Отслабване за затлъстяването
Затлъстяването е гореща тема днес . Състоянието увеличава риска от хора развиващите редица други сериозни състояния и заболявания , включително високо кръвно налягане , диабет тип 2 , сърдечно-съдови заболявания и остеоартрит . Възрастните , които имат повече от 30 на сто на индекса на телесна маса ( BMI ) , се считат с наднормено тегло , както е определено от Центровете за контрол и превенция на заболяванията . Диета
Има няколко елемента до бори затлъстяването чрез здравословен начин на живот; първата е включване на здравословна диета. The Mayo Clinic показва намаляване на вашия сол и приема на захар за минимална сума. Вашият цялостната калориен прием трябва да бъде свален. Това е от съществено значение , за да се включат плодове , зеленчуци и постно месо в диетата си . Един истински метод за успех е да се избегне диети, които са прищевки и да изберат за здравословен дългосрочен подход към яденето .
Част от здравословното хранене не е себе си от глад. Храните, които са здрави могат да се консумират в големи количества, без високите калории на преработени храни. Искате прави интелигентни избор на храни , за да се превърне в нов начин на живот. Премахване на нездравословна храна от вашето домакинство и опаковане здрави обеди и леки закуски , когато сте далеч от дома ще ви задържат на пистата за преодоляване на затлъстяването. Здравословен избор на храни ще скочи - започнете загуба на тегло и да ви помогне да се поддържа здравословно телесно тегло, след като се достигне желаното тегло .
Упражнение
След приемането
здравословно , ниско калорична диета, упражнения ще намали времето, необходимо за да се постигне здравословно тегло. С наднормено тегло или затлъстели хора трябва да стреля за 150 минути физическа активност седмично , при умерено ниво на интензивност , в зависимост от Американския колеж по спортна медицина . Това ще попречи на наддаване на тегло и да ви помогне да се постигне здравословна загуба на тегло. От скромно изграждане до 250 до 300 минути активност на седмица , хора с наднормено тегло ще увеличат теглото резултати загуба
Започнете с 5 - . До 10 минути тренировки по няколко пъти на ден , за да достигне целта ви загуба на тегло. Уверете се, че вашият лекар ви помага да развият здравословен плана си начин на живот. Лекарите може да предложи упражнения предложения и съвети за това какво да се избегне въз основа на вашите уникални ограничения. Консултирайте се с вашия лекар преди началото на всяко упражнение рутина.
