Как да се изчисли ENDOMORPH калориен прием

endomorphic тип тяло се характеризира с меки черти и склонност за наддава лесно. Тя може да бъде много трудно за ENDOMORPH да отслабнете и я държи на разстояние . Когато разберете колко калории трябва да се консумират дневно , формулата е същата, както за всеки друг тип тяло , но вие трябва да се изчисли колко калории са необходими за идеално телесно тегло , не е задължително да си телесна маса . Нещата ще трябва
Scale
мярка лента или измерване пръчка
Calculator
хартия и писалка в
Покажи повече инструкции
Find Your Current тегло и височина
<Бразилски> 1

по скалата баня , да намерите текущата си тегло в килограми. Разделете този номер с 2.2 да се определи теглото си в килограми.

2

Без обувки , мярка себе си , за да намерите вашата височина в инчове . Разделете тази цифра от 39.4 да се определи вашата височина в метри.


3

Напиши двата номера надолу.


Изчислете вашата калорийна нужда

4

използвате онлайн калкулатор, за да разбера вашето идеално телесно тегло въз основа на възраст , височина и пол ( вж. ресурси )

5

Намерете множител за физическото си ниво на активност по-долу: .
<р> Заседнал ( бюро за работа с малко или никакво упражнение ): 1.00 (мъже ) или 1,00 (жени )

ниска активност ( разходки равностойността на 2 мили на ден при 3 до 4 MPH ): 1.11 (мъже ) или 1.12 (жени )

Active ( разходки равностойността на 7 мили на ден при 3 до 4 MPH ): 1.25 (мъже) или 1,27 (жени)

много активни ( разходки равностойността на 17мили на ден при 3 до 4 MPH ) : 1.48 (мъже) или 1,45 (жени)

числото, което съответства на нивото на физическа активност е броят за Прогнозна изискванията за енергийна уравнението PA . Напишете това число надолу

6

Използвайте формулата на храните и храненето съвет за Прогнозни Енергийни Изисквания:

For Men : . 662 - ( 9,54 х AGE ) + PA х ( 15.91 х Ideal Тегло + 539.6 х Височина )

за жени: 354 - ( 6,91 х AGE ) + PA х ( 9,36 х Ideal Тегло + 726 х Височина )

например , уравнението за 5 ' 6 " (1.68 метра) 30 -годишната жена, която е с ниско ниво на активност и идеалното тегло от 154 паунда ( 65,91 кг ) ще изглежда така : 354 - ( 6,91 х 30 ) + 1,12 х ( 9,36 х 70 + 726 . х 1.68 )

7

Изчислете прогнозните изисквания за енергия на базата на уравнението забравяйте да изпълнява функциите си, в ​​скоби , а след извършване на изчисления в този ред : умножение, деление , събиране, изваждане
.

въз основа на примера на 30 -годишната жена, която е 5'6 "висок и има ниско ниво на активност , уравнението ще работят по този начин:

354 - 207.3 + 1,12 х ( 655.2 + 1219.68 )

354 - 207.3 + 1,12 х 1874.88

354 - 207.3 + 2099.86

354 - 2307.16

1953.16

Закръгляване този номер навън ще даде на жената в този пример се оценява необходимото количество енергия от 1900 до 2000 калории дневно.