Как да премахнете Долна корема мазнини

излишните мазнини в областта на корема е вредно за вашето здраве и ви поставя в риск от сериозни здравословни проблеми , включително сърдечно-съдови заболявания , диабет , инсулт , някои форми на рак и сънна апнея, според MayoClinic.com . А обиколката на талията , измерена точно над бедрената кост , на над 40 инча за един мъж и 35 инча за една жена е индикация за излишък на корема мазнини , които трябва да бъдат отстранени . Нещата ще трябва
Ролетка
Упражнение дрехи
ленти съпротива или свободни тежести
Плодове Зеленчуци

ниско съдържание на мазнини храни
Пълнозърнестите храни

Покажи Още Инструкции
упражнение

1

Започване на рутинна тренировка , която дава на цялото тяло тренировка . Правейки само спот упражнения за долната част на корема , няма да ви помогне да губят тегло , докато тялото ви е проектиран да се губят мазнини постепенно от цялото тяло . Имате 30 минути аеробни упражнения най-малко пет дни в седмицата, за да горя на разстояние от вашия излишната мазнина , препоръчва на Центъра за контрол и превенция на заболяванията . Работа на ниво умерена интензивност правиш дейности да се радвате като бързо ходене , колоездене , плуване, водна аеробика или ориенталски танци .

2

Направете най-малко два дни от мускулна - укрепване упражнения дейност, която работи всички ваши основни мускулни групи. Опитайте вдигане на тежести , упражнения за обучение на верига машини, йога или пилатес тренировки. Тези упражнения за изграждане на мускулите увеличават силата си и гъвкавост, като същевременно те ​​изгарят калории.


3

Добавяйте допълнителни упражнения, които се фокусират върху долната част на корема област, като коремни преси и обрати , за да подобри формата и плътност на долната коремните мускули. Както корема мазнини намалява , тонизирана мускулите ще станат видими .


Диета
4

Анализирайте какво има в храната, която обикновено се яде и да елиминира всякакви висококалорични елементи от диета . Вашата нова хранителна цел е да се консумират по-малко калории в един ден , отколкото тялото ви използва . Цел за дневен прием от 2000 калории на ден, за да започне и да намали този брой , ако не се забележи никакви резултати загуба на тегло.

5

Яжте повече плодове и зеленчуци всеки ден . Тези храни не съдържат холестерол и са естествено ниско съдържание на мазнини и калории и високо съдържание на апетит - задоволяване на фибри. Плодове и зеленчуци също са пълни с витамини и минерали, тялото ви се нуждае , за да сте здрави . Една добра отправна точка е да се яде 2 чаши плодове и 2 1/2 чаши зеленчуци дневно.

6

Превключете на ниско съдържание на мазнини храни. Яжте постно месо , които са с ниско съдържание на наситени мазнини и ги варете на скара , сотирани в зехтин или запечени във фурната. Увеличете приема на ниско съдържание на мазнини на растителна основа протеин храни, като боб и леща . Изберете ниско или никакво съдържание на мазнини млечни продукти.

7

Яжте богати на фибри пълнозърнести продукти. Опитайте цялото овесени ядки, кафяв ориз , пълнозърнест хляб и тестени изделия , както и пълнозърнести зърнени култури. Тези храни осигуряват тялото си с важни витамини и минерали и тяхното високо съдържание на фибри ви зарежда по-бързо, с по-малко храна.