Ако сте с наднормено тегло и се чувствате нежелано грозни, как да преодолеете това чувство?
1. Практикуване на самосъчувствие :Бъдете мили и разбиращи към себе си. Избягвайте грубата самокритика и я заменете със себеприемане и състрадание.
2. Фокус върху здравето :Преместете фокуса си от загуба на тегло към цялостно здраве и уелнес. Участвайте в редовна физическа активност и приемете балансирана диета, за да подобрите здравето, енергията и настроението си.
3. Поставете реалистични цели :Поставете си постижими цели, като ядене на питателна храна, пиене на достатъчно вода и достатъчно сън. Празнувайте напредъка си, независимо колко малък е.
4. Заобиколете се с позитивизъм: Обградете се с хора, които ви подкрепят и насърчават. Избягвайте среди или хора, които допринасят за негативна представа за тялото.
5. Практикуване на благодарност :Отделете време, за да оцените тялото си за всички невероятни неща, които прави за вас всеки ден. Практикувайте благодарност за функциите, които тялото ви изпълнява, независимо от външния му вид.
6. Предизвикайте негативните мисли: Когато откриете, че участвате в негативни разговори със себе си, предизвикайте тези мисли. Запитайте се дали има доказателства в подкрепа на тези вярвания и обмислете алтернативни перспективи.
7. Ограничете медийното излагане :Бъдете внимателни към медиите, които консумирате, особено изображения и съдържание, които насърчават нереалистични стандарти за красота. Ограничете излагането си на такъв материал, за да защитите психичното си здраве.
8. Потърсете професионална помощ :Ако намирате за предизвикателство да преодолеете тези чувства сами, помислете дали да не потърсите подкрепата на терапевт, консултант или специалист по телесни изображения. Те могат да предоставят насоки и техники за подобряване на вашето самочувствие и образ на тялото.
9. Култивирайте самочувствие: Участвайте в дейности, които повишават вашето самочувствие и чувство за постижение, като например преследване на вашите хобита, развиване на умения или принос към вашата общност.
10. Избягвайте сравнението: Устояйте на желанието да се сравнявате с другите. Всеки е уникален и красив по свой начин. Съсредоточете се върху собственото си пътуване и напредък.
Преодоляването на негативните чувства към тялото ви отнема време и усилия. Бъдете търпеливи със себе си и празнувайте всяка стъпка напред. Дайте приоритет на благосъстоянието си и не забравяйте, че стойността ви като индивид не се определя от вашето тегло или външен вид.
