Какви са ползите от Упражнение Ако Затлъстелите

? Ако сте с наднормено тегло - което означава, че имате индекс на телесна маса от 30 или по-висок - упражнение може да бъде последното нещо , на вашия ум . Може да се чувствате твърде неудобно да упражнява, или може да се чувстват като това е твърде трудно. Но упражнение има много ползи , ако сте с наднормено тегло , както за вашето физическо и психическо здраве. Упражнението може да ви помогне да се измъкнем от затлъстяване категория и да намали риска от развитие на потенциално животозастрашаващи хронични заболявания. Тежки Ползи

Ако целта ви е да се загубят някои от вашите излишните килограми , упражнения , заедно с диета може да ви помогне да постигнете целта си . Упражнение гори калории - може би не толкова, колкото се надявам, че ще, но някои. 60-минутна разходка с високо темпо от 3,5 мили в час изгаряния около 314 калории , според MayoClinic.com . Тъй като тя се дефицит по 3500 калории , за да загубите 1 килограм , вие ще загубите 1 килограм приблизително на всеки 11 дни или близо 3 паунда на месец , само с ходене в продължение на един час на ден . Упражнението може да даде тласък на вашия метаболизъм , така че тялото ви продължава да се изгарят повече калории през целия ден . Както можете да замени мазнини с мускулна , мускулна също работи за вас чрез изгаряне на повече калории .


Намаляване на хронични заболявания

Затлъстяването увеличава риска от развитие на сърдечно заболяване , тип 2 диабет и някои видове рак . Упражнението може да спомогне за намаляване на тези рискове . В австралийски преглед на изследвания върху ползите от упражнения при жени , публикувани в издание на от ноември 2007 г. "American Journal на превантивна медицина ," най-малко 60 минути умерена интензивност дейност всяка седмица намалява риска от диабет тип 2 с между 14 и 46 процента, а на риска от сърдечно-съдови заболявания с 28-58 на сто. Упражненията също намалява риска от рак на гърдата с 11-67 на сто. Упражнение , когато сте с наднормено тегло също може да помогне за намаляване на високия холестерол , друг риск за сърдечно-съдово заболяване , установено проучване Kansas State University , публикувано в ноемврийския брой 2000 на " списанието на Американската диетична асоциация . "



Съвместния Pain Relief

Затлъстяването увеличава шанса от развитие на остеоартрит , най- често срещаният тип на артрит , които засягат около 27 милиона американци , според " Arthritis Today. " An упражнение програма може да помогне за смекчаване на болката и скованост , че остеоартрит може да предизвика . Упражнение увеличава мускулната сила около ставите , повишава гъвкавостта и намалява болки в ставите , както и умора. Range - на - движение упражнения правят ежедневно или като минимум, всеки друг ден , облекчаване на скованост на ставите, MayoClinic.com обяснява . Вдигането на тежести помага за укрепване на мускулите около ставите , което го прави по-лесно да се движат.


Подобрена умствена нагласа

Упражнение може да подобри умствената си възглед за живота и намаляване на депресия, а честият страничен ефект на затлъстяването. Когато тренирате , вашият мозък произвежда ендорфини и серотонин , химикали , които повишават настроението ви и ви карат да се чувствате добре . Дори когато упражнение прилив избледнява , гордостта чувстваш в себе си за ставане и прави нещо за преодоляване на затлъстяването или поне да намали някои от негативните ефекти може да ви накара да се почувствате оптимистично и по-щастлив със себе си.

<Бразилски>