Как да се намали Salt Приемът да разкараме корема мазнини

Консумирането на големи количества натрий на дневна база е не само лошо за сърцето си , той може да направи по-трудно за вас да губят мазнини около корема . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , което се очаква да има по-малко от 2300 мг натрий на ден, или по-малко от 1 300 мг натрий , ако сте изложени на висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания . Можете да намалите приема на сол, чрез съкращаване на храни, които са с високо съдържание на холестерол или съдържат транс или наситени мазнини , както и от преминаването към ниско съдържание на мазнини мляко и постно месо. Инструкции

1

Намалете приема на нездравословен начин на холестерол. Нездравословното холестерол съдържа липопротеини с ниска плътност ( LDLs ), които се натрупват в артериите и може да забави притока на кръв. Храни , които понижават нивата на LDL включват овесени ядки, овесени трици , орехи, бадеми , авокадо , маслини и растителни масла.

2

Избирайте постни меса . Облегни разфасовки на говеждо месо , риба и птиче месо без кожа са здравословен избор , отколкото редовно червено месо поради високата им съдържание на натрий .


3

Switch от пълномаслено мляко с ниско съдържание на мазнини мляко . Нискомаслените млечни продукти съдържат значително по-ниски количества натрий , както и по-малко наситени мазнини , отколкото техните пълномаслените колеги.

4

Елиминирайте транс и наситени мазнини от вашата диета. Тези нездравословни мазнини, открити в преработените храни и закуски , често съдържат големи количества натрий , за да се запази срока на годност. Използвайте растителни масла , когато готвите , вместо маргарин и масло , които са склонни да бъдат с високо съдържание на мазнини и натрий.