Как да се предпазим коляното остеоартроза от Отслабване

Knee остеоартрит ( OA ) , състояние, определено от носенето далеч на хрущяла между костите , се влияе пряко от телесното тегло. Затлъстелите хора са по-склонни да понесат коляното OA, и пациенти с наднормено тегло , които вече го имат допълнително ще навредят на коленете си, ако не се направи нищо . Според проучване, публикувано в списанието на мускулно-скелетната система Medicine , внимателно планирана загуба на тегло поради това е силно препоръчително да се предотврати появата или развитието на коляното OA . По-долу ще ви преведе през достъпен план, за да отслабнете и да се намалят потенциалните рискове с коленете си . Инструкции

1

Консултирайте се с лекар , ако смятате, тегло въпроси могат да бъдат , които оказват влияние върху коленете си и могат да доведат до коляното OA . Или , ако вече имате коляното OA и вашият лекар все още не е препоръчително план за загуба на тегло , питам за един .

2

Следвайте предписан курс на лекаря на действие и установяване на режим на упражнения , който включва ходене . Констатации , публикувани в списанието на мускулно-скелетната система Medicine , показват, че умерените количества на физическа активност в няколко кратки сесии е по-ефективно за намаляване на болката , отколкото прекалено дълги сесии за обучение.


3

Интегриране укрепващи упражнения за долната крайниците във вашия режим , за предпочитане в една и съща сесия , тъй като аеробика ( ходене или други форми) . One предложи тренировка е на 15 минути пеша , направено на ниво интензивност 5 или 6 , последвано от сила обучение упражнения, след това още 15 минути пеша и най-накрая на 5 минути хладно - надолу разходка с някои участъци .
<Бразилски> 4

Съсредоточете се върху общата енергия , изразходвано в тренировки , вместо да работи за по-високо ниво на интензивност . Претоварване от зоната си на комфорт на всеки толкова често не се компенсира за липсващите редовни заседания упражнение .

5

Промяна на вашата диета, за да намалите приема на калории. Когато се комбинира с по-голяма физическа активност , това ще доведе до намаляване на теглото и може също укрепване на мускулите на колената , което ще създаде по-голяма стабилност в региона и по-малка вероятност за коляното OA .

6

Определете реалистични цели , когато качването на тези планове за загуба на тегло. Modest загуба на тегло (от 5 до 10 процента от общото телесно тегло ) е доказано, че да доведе до значително намаляване на риска от увреждане и подобрение на физическата функция. Пациентите следните тези планове трябва да са насочени подобни цели , вместо да снимате за изключително драстични намаления на теглото.