Как да се избягва схванат врат , докато спи

Събуждайки се сутринта със схванат врат е общ проблем . За преодоляване на схванат врат , се опитват да избегнат потенциалните причини . Болката идва от така постепенно през нощта , не си дават сметка, те нараня , докато на следващата сутрин. Следвайте тези стъпки, за да идентифицира и коригира проблеми схванат врат. Инструкции

1

Използвайте правилното възглавницата. Бъдете сигурни, възглавницата си издига главата си около три инча по-висок , отколкото тялото ви , когато сте легнали по гръб или странично . Един добър възглавницата люлки главата си комфортно , и поддържа врата ви подкрепи през нощта. Спящата с врата си под неестествен ъгъл е най-честата причина за напрежението във врата . Помислете за закупуване възглавница , специално проектирана врата , ако често се събуди със схванат врат .

2

Sleep на твърд матрак . Дори ако имате право възглавницата , мека, увиснала матрак може да победи добра поза по време на сън . Добрата стойка през нощта е също толкова важно, колкото и добра стойка през деня. В идеалния случай, матрака и възглавницата трябва да се съчетаят , за да запазите гръбнака и врата в линия, за да се предотврати мускулна щам и схванат врат .


3

Избягвайте спи в чернова. Един отворен прозорец спалня и чистия въздух го носи може да бъде от полза , но ако вятърът духа в на врата си през нощта , тя може да се успокоиш вашите мускули , което води до скованост на сутринта. Да спиш с климатика може да направи същото . Ако трябва да спи с отворен прозорец или под климатик , преместете леглото си , за да поставите в спалнята, където не сте в течение.

4

Не спя по корем . Тази поза издига главата си неправилно, и може да принуди главата си, за да се превърне твърде далеч от едната страна , като се прецеждат врата си . Ако имате склонност да се търкаля върху стомаха си в съня си , опитайте се да поставите възглавници на всяка страна на тялото си , за да ви предпази от търкаляне .

5

Освобождава напрежението във врата си с няколко прости упражнения за разтягане преди лягане . Стресът може да се изгради по време на ден , и ако не се вземат мерки, за да се отпуснат врата си , напрежението може да усили през нощта. Тя може също да помогне да се простират в леглото , когато се събудиш на сутринта преди ставане от леглото .

6

Консултирайте се с лекар, ако схванат врат продължава въпреки всичките си усилия, за да я поправят . A хронична схванат врат може да бъде symtom на по-сериозни проблеми.