Най-добрият начин да се отървете от възел под лопатката?

Ето как да облекчите възела под лопатката:

1. Самомасаж: Внимателно натиснете и масажирайте възела с помощта на твърд предмет като топка за тенис или масажна ролка. Завъртете го под лопатката, като упражнявате натиск, за да освободите напрежението.

2. Разтягане: Има няколко разтягания, които можете да направите, за да насочите и разтегнете мускулите около лопатката. Един от най-ефективните е "удължаването на ръцете над главата". Застанете с крака на ширината на раменете и протегнете едната си ръка право над главата. Внимателно дръпнете ръката си надолу за лакътя с другата ръка, разтягайки областта на лопатката. Задръжте за 30-60 секунди и повторете от другата страна.

3. Топлина/лед: Прилагането на нагревателна подложка или бутилка с гореща вода върху зоната може да помогне за отпускане на мускулите и облекчаване на болката. Алтернативно, прилагането на лед може да намали възпалението и да изтръпне болката. Винаги увивайте лед или топлина в кърпа, за да предотвратите директен контакт с кожата.

4. Вана с английска сол: Вземането на топла вана, напоена с английска сол, може да осигури облекчение чрез отпускане на мускулите и намаляване на възпалението.

5. Позиция за сън: Избягвайте да спите директно върху засегнатата област. Подпрете се с допълнителни възглавници, за да облекчите натиска върху възела, докато спите.

6. Помислете за болкоуспокояващи: Ако болката продължава, можете да помислите за болкоуспокояващи без рецепта като ибупрофен или ацетаминофен за временно облекчение.

7. Упражнения и правилна стойка: Поддържането на добра стойка и извършването на редовни упражнения, които укрепват мускулите на гърба, може да помогне за предотвратяване на възли в бъдеще.

8. Посетете здравен специалист: Ако възелът е постоянен, причинява силна болка или е придружен от други симптоми, най-добре е да се консултирате с лекар, физиотерапевт или хиропрактор за правилна оценка и лечение.