Как за облекчаване на болки в шията и врата болки

Дали в резултат на травма , щам , или напрежение , има няколко неща, които можете да направите, за да помогне за облекчаване на болки в шията и скованост . Разбира се , хронична болка дава основание за едно пътуване до лекар или хиропрактор , но за по-лека или преходна болка , помислете за следното ... Инструкции

1

Идентифицирайте истинската причина за болка във врата .

Болка и скованост във врата може да дойде от всички съседни мускули , включително челюстта и лицето , или раменете и горната част на ръцете .

Ако болката е придружена от скованост, изтръпване или слабост в ръцете или ръцете , може да е притискане на нерв. Тъй като това може да бъде свързано с по-сериозни състояния , трябва да видите Вашия лекар. Нараняване или камшичен удар , дискова херния , фибромиалгия, и артрит са всички възможни виновници , които трябва да бъдат изключени преди да се опитва да лекува болки във врата си . По същия начин, ако болки в шията е придружено от подуване на лимфните възли или главоболие , може да искате да се търси медицинско лечение, за да се изключи менингит или състояние на щитовидната жлеза.

Ако приемем, че причината е проста щам и напрежението , да се процедира , както следва . <Бразилски>
2

Простри мускулите на врата .

Вашият най-добър залог за съществуващо болка във врата е да се използва бавни упражнения гама - на - движение , като нежни движения на главата нагоре и надолу , за да търсите страна страна , и накланяне на главата си с ухото си към всяко рамо . Това може да се разхлабят мускулите и осигуряват нежен участък .


3

опитайте индийски масаж на главата .

Масажът е добре познат начин да се справят с мускулни болки . Индийски масаж на главата техники са особено полезни , когато се занимават с мускулите на главата , шията и лицето. Индийски масаж на главата може да се направи от професионален масажист , или у дома , за предпочитане с помощта на партньор. Техниката включва дълбоко месене и движения компресия над шията , раменете, и скалпа , и налягане точка стимулация в лицето.

Ако виждате професионален масажист , не забравяйте да си или да му разкажа за шията болка , преди да се започне лечение.

4

Опитайте горещи и студени компреси .

A горещ компрес върху врата си може да бъде полезен при облекчаване на мускулите за облекчаване на болки в шията . Може да се използва за отопление тампон, или микровълнова печка или автоматична компрес .

Можете да направите една домашна електрическа възглавничка , като попълните една стара тръба чорап с ориз ( не мигновени ориз , но редовно вида ) . Тя Възел добре , и микровълнова печка в продължение на 2 минути. Можете да използвате повторно това , ако е необходимо . Това се вписва добре в зоната на врата . Е.

Вие може да искате да се редуват топли и студени компреси , особено ако болката на шията е резултат от нараняване. Използвайте лед опаковки за първите 3 или 4 дни, и горещ компрес след това.

Ако вашата болка в шията обикновено се появява след физическо натоварване или напрежение , трябва да се постави лед , малко след тези дейности , за да го компенсират .

5

Увеличете калий и магнезий.

Магнезият е добре известно, за да помогнете да се облекчи мускулни спазми. Добри , естествени хранителни източници включват пшенично брашно (особено отмятат пшеница) , ечемик, кафяв ориз , боб , спанак, артишок , риба тон и камбала , режеш сок , кисело мляко, ядки и семена.

Магнезиева сол също се нарича английска сол , и може да се абсорбира през кожата, ако се прибавят към гореща вана . За това , пуснете гореща вана и добавете около една чаша, или една шепа английска сол .

Ниските нива на калий може да предизвика умора на мускулите и спазми. Калият може да се намери в банани , авокадо , картофи, спанак , тиква , боб , аспержи , броколи , портокалов и ябълков сок и плодове.

6

получите достатъчно витамини .

По принцип , не забравяйте да получите достатъчно витамини B , ако сте склонни към мускулни спазми от всякакъв вид . Витамини включват В1 ( тиамин ) , В2 ( рибофлавин ) , В3 ( ниацин ) , B5 ( пантотенова киселина ) , В6 ( пиридоксин ) , В7 ( биотин ) , B9 ( фолиева киселина ) и В12 ( цианокобаламин ) .
<р > можете да получите инжекция B12 на вашия лекар, ако смятате, че може да бъде дефицитен . Като цяло , витамини от група В се намират в зелените листни зеленчуци като спанак , и в Турция, черен дроб , риба тон , банани , картофи, меласа , яйца и ядки .

7

настроите вашата поза.

Погрижете се да запазите гърба си поддържа , докато седи в продължение на дълги периоди от време , като по време на работа . Един добър офис стол е от полза. В идеалния случай , той трябва да наклоните леко , като седалката на колата .

Опитайте се да запазите материали за четене и монитора на компютъра си на нивото на очите , така че не е нужно да се напряга врата си , като погледнете нагоре или надолу всички дни .

Ако прекарвате много време на телефона , има свободни ръце слушалки (вместо навел главата си в телефона ) може да се избегне напрежение.

8

купя нова възглавница и изберете твърд матрак .

Уверете се, че възглавницата ви поддържа главата и врата си , докато спи . Много хора с чести схванат вратовете им се дължи на неправилна позиция за сън . Възглавници , специално предназначени за областта на шията са на разположение.

Спящата върху подходящ твърд матрак може да ви помогне да си гръбнака в привеждането в съответствие , за предотвратяване на стреса върху всички области на тялото си , включително и на врата си . Трябва да замените вашия матрак на всеки 5 години, ако е възможно.

9

Опитайте техники за релаксация .

Ако подозирате , че вашата болка в шията е стрес , свързани , техники за релаксация, могат да бъдат полезни . Медитативното йога, или други форми на медитация , могат да помогнат за релаксация . Това е особено вярно, ако сте склонни да стисне челюстта или стегнете мускулите си в отговор на стреса.

Опитайте се да бъдете наясно с пъти , когато се напряга нагоре , а когато това се случи, веднага разхлаби мускулите ви. Управление на напрежение може да помогне за предотвратяване на повторна поява на болки в шията .