Back & Neck Desk Упражнения

Много от нас работят дълги дни в офиса и не разполагате с време или енергия, за да се удари в салона по време на обедната почивка или след работа. Съществува голямо разнообразие от упражнения, които можете да направите на бюрото си , за да остане тонизирана . Макар че тези упражнения не заместват традиционните сърдечно-съдовата и сила обучение , те спомагат за предотвратяване на стреса и напрежението от изграждането на гърба и врата . Докосна небето

За да се освободите от стреса в шията и гърба област, можете да се излегнете ръцете си и да се предотврати отпускане на мускулите в тези области от стискане и става здраво. Докато седи в стола си , опъвам високо над главата си и двете си ръце . Задръжте това положение за около десет секунди и след това се разшири лявата си ръка малко по-високо от дясната. Задръжте това положение за още десет секунди, преди да се повтарят с другата ръка . Поемете дълбоко дъх и пускате своите ръце. Нека вашата брадичка ролка надолу към гърдите си и задръжте това положение за окончателно десетсекунди .


Свива

Повдигнете раменете си възможно най-високо и поемете дълбоко дъх. Задръжте тази позиция в продължение на десет секунди, преди освобождаване на раменете си обратно надолу и издишване . Повторете това упражнение в продължение на десет комплекта . Това упражнение помага за облекчаване на напрежението в зоните на врата и гърба , и също може да служи като напомняне да седят , докато работите .