Как се прави раменна преса
Раменната преса е упражнение за вдигане на тежести, което работи за раменете, трицепсите и гърдите. Може да се изпълнява с щанга или дъмбели.
За да направите раменна преса с щанга:
1. Застанете с крака на ширината на раменете и леко свити колене.
2. Хванете щангата с хват отгоре, като ръцете ви са малко по-широки от ширината на раменете.
3. Вдигнете щангата към раменете си, като държите лактите близо до тялото.
4. Натиснете щангата отгоре, докато ръцете ви са напълно изпънати.
5. Спуснете щангата обратно към раменете.
6. Повторете за 8-12 повторения.
За да направите раменна преса с дъмбели:
1. Застанете с крака на ширината на раменете и леко свити колене.
2. Дръжте дъмбелите в ръцете си с дланите нагоре.
3. Вдигнете дъмбелите до раменете си, като държите лактите близо до тялото.
4. Натиснете дъмбелите отгоре, докато ръцете ви са напълно изпънати.
5. Спуснете дъмбелите обратно към раменете.
6. Повторете за 8-12 повторения.
Съвети за раменна преса:
* Дръжте ядрото си ангажирано през цялото движение.
* Не извивайте гърба си.
* Натиснете тежестта нагоре с раменете, а не с ръцете.
* Не заключвайте лактите си в горната част на движението.
* Намалете тежестта бавно и контролирано.
Варианти на раменната преса:
* Раменна преса в седнало положение
* Преса с дъмбели над глава
* Арнолд преса
* Натиснете
* Резка преса
Раменната преса е чудесно упражнение за изграждане на сила в раменете, трицепсите и гърдите. Може да се изпълнява с щанга или дъмбели, като има много варианти на упражнението, от които да избирате.
