Как да се избягва Forward Head поза при работа на бюро

Вашите вратните мускули работят усилено, за да държи главата си в изправено положение . Седейки прегърбен над бюрото или се отпусна в един стол щамове вашите сухожилията , мускулите и гръбначния стълб . A напред главата поза може да предизвика напрежение главоболие , мускулни спазми и болезнени възела в горната част на гърба и врата . Вашият гръбначен стълб е проектирана да издържи тежестта на главата си, когато главата ти опира директно върху раменете си . Поддържайте правилна стойка с правилните инструменти и добри работни навици . Нещата ще трябва
ергономичен стол
Стъпенките притежателя (незадължително)
Документ
Предписание компютърни очила (по желание )
Anti - отблясъци филтър MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Седнете в ергономичен стол с лумбална опора и регулируеми настройки. Регулиране на облегалката за подкрепа на кривата в долната част на гърба . Регулиране височината на седалката , така че ръцете ви да са успоредни на пода , когато пишете или тип. Използвайте специална поставка , ако краката ти не почиват плоски на пода . Седнете изправени , докато работите . Не мърляч срещу подлакътниците или постно теглото си върху лактите си .

2

Позиция настолен компютър оборудване за удобно използване. Поставете монитора директно пред вас и продължителност около една ръка разстояние от лицето си . Регулиране на височината на монитора , докато горната му част е на същото ниво като очите си . Поставете клавиатурата пред вас и на мишката до господстващото си ръка.


3

Използвайте един преносим компютър на бюрото . Да не се работи на лаптопа , докато седи на пода , на дивана или в леглото . Elevate вашия лаптоп със стак от книги или друга подкрепа, така че неговият горен ръб да е на нивото на очите . Прикрепете външна мишка и клавиатура . За максимален комфорт , да се добави си лаптоп с докинг станция с външен монитор.

4

Организирайте работното си място. Подредете инструменти и материали на бюрото си, за да сведе до минимум напряга и навеждане напред . Пазете елементите, които използвате често , например телефон , химикалки и файлове , с лесен достъп на вашия работен плот . Поставете по-малки предмети в най-горното чекмедже .

5

Използвайте притежател на документ. Поставете го в близост до монитора на компютъра си , или между вашия монитор и клавиатура . Уверете се, че можете да четете без усукване на врата си или навеждане на главата си. Насочете лека задача на вашите документи , така че да може да чете , без да крив или се наведе напред .

6

Правилни проблеми със зрението . Размазано виждане сили можете да се навеждате напред, за да прочетете думите на вашия монитор. Вашият очен лекар може да предпише очила , предназначени за работа с компютър . За елиминиране на отблясъците , поставете монитора далеч от осветителни тела , покрийте светли прозорци с пердета и щори или да приложи анти - отблясъци филтър.

7

Вземете чести почивки . Престане да работи в продължение на няколко минути на всеки 30 минути . Направете бързо упражнение , докато сте седнали, или се изправя и да се простират . Разточете врата си от едната страна към другата , измъкне раменете си или стиснете плешките заедно, за да облекчи напрежението в мускулите . Стегнати мускули да дръпнете раменете си напред и главата си надолу.