Упражнения за основната мускулите на шията

укрепване и допълване на гъвкавост с упражнения за основните мускули на шията. Напрежението в гърлото може да предизвика безброй здравни проблеми. Главоболие , зъб и болки в челюстта , стягане в раменете , ръката и болки в китката , бедрото и коляното дисфункция, болка в глезена , по-ниска и midback проблеми могат да бъдат причинени от болката и напрежението в мускулите на врата . Със задържането на шията силен и гъвкав , да подобрявате качеството на цялостното ви здраве и физическо благополучие. Внимателно Развийте мускулите на врата

Започнете с бавни , статични участъци . Започнете, като завиете брадичката към гърдите. Задръжте тази позиция и бавно продължи да се облегне главата си напред в участъка . Почувствайте участък в плешките и midback . Върнете се в изходна позиция и постно ухото си към вашия същата страна рамото . Използвайте същата бавно , замислено от вас метод използва завиете брадичката. Назад към началната си точка и се облегнете на другата страна. Може да забележите, едната страна е по- гъвкав , отколкото другите . С течение на времето , работят за изглаждане на този дисбаланс . Завършете , като завъртите главата си, за да гледам през рамото си , първо от едната страна и след това от другата. Използвайте същата бавно , съзнателно движение . За пореден път , работят за изглаждане на двете страни с течение на времето . Наем Изометричните Простира

почивка главата си на лявото си рамо и сложете лявата ръка на дясното си ухо . Се опитват да оправят главата си назад в изходна позиция , докато предотвратяване на движение с лявата си ръка. Нанесете налягането бавно. Не идиот или щам . С течение на времето , много постепенно , работят за използване на пълната мощ на врата си срещу вашата противната страна . Повторете това упражнение с дясната страна.

Назад към началната си позиция. Поставете петите на двете длани на челото си. Опит да кимне брадичката към гърдите си, докато предотвратяване на движение с двете си ръце . Приложете натиск със същата грижа, както предишната , страна до страна изометрични упражнения. Работа към едни и същи цели с течение на времето .

Се върнете в изходна позиция. Поставете двете си ръце на тила . Опит да кимне главата си назад , докато блокиране на движението и с двете ръце. Използвайте същата грижа и съображения, като предишните две изометрични упражнения .

Се върнете в изходна позиция. Поставете дланта на ръката си от тази страна на лицето си . Опитайте се да обърнете главата си към ръката си , за да гледам през рамото си, докато блокиране на движението с ръката си . Използвайте същите техники и съображения, като предишните изометрични упражнения . Повторете това упражнение от другата страна . Продажба и Наем на врата ротации

стоите или седите изправени , докато си почивате тялото си колкото е възможно повече . Завъртете главата чрез намаляване на брадичката към гърдите , хвърли главата си назад през дясното си рамо водене на врата протегна към страната , доколкото тя може да отиде , да продължи, докато търсите нагоре, след това се търкаля върху лявото рамо и обратно до брадичката на гърдите .

Това упражнение трябва да се направи, за да бавно брой от 5 , започвайки и завършвайки с брадичката на гърдите . Изпълнете упражнението по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка . Работете с течение на времето към 12 ротации на шията. В крайна сметка , като ви расте в сила, можете да попълните колкото се може повече като 36 ротации на всяка страна .


Предупрежденията трябва да се спазват .

Консултирайте се с вашия лекар , ако имате предварително съществуващото състояние на врата преди да упражни .

не извършвайте тези упражнения бързо или в движение друсане .

Никога не насилвайте врата си в позиция, преди да може да бъде постигнато удобно .
<стр.> Спрете незабавно , ако усетите никаква болка или загуба на движение .

Изпълнявайте тези упражнения , докато седи и стои .

Бавно и нежно изпълнение на тези движения е ключът към успеха.
<Бразилски>