Neck Extension Упражнения

болки в шията и скованост е често срещан проблем за много хора. Най-ефективният начин за лечение на този проблем е чрез извършване удължители врата упражнения. Някои хора може да се нуждаят от допълнителна помощ , като медикаменти. Въпреки това , лекарства обикновено се използва в комбинация с упражнения за разтягане , и винаги трябва да се опита упражненията за продължителен период от време , преди да се прибягва до други методи на лечение . Neck Flexion

Гледай право напред . Спуснете брадичката си към гърдите си , докато почувствате разтягане в задната част на врата си . Задръжте това положение за пет до 10 секунди. Върнете се в изходна позиция . Повдигнете брадичката си към тавана , докато почувствате разтягане в предната част на врата си , и задръжте това положение за пет до 10 секунди. Повторете това упражнение 3-5 пъти


Neck Rotation

Това упражнение може да се изпълнява от седнало или изправено положение . Започнете, като гледам напред. Завъртете главата си на една страна , докато почувствате разтягане на противоположната страна на шията си и задръжте това положение за пет до 10 секунди. Връщане в изходно положение , и завъртете главата си в обратната посока за пет до 10 секунди. Повторете това упражнение стречинг три до пет пъти .