Упражнения за шийните прешлени
Вашият шийните прешлени се простира от основата на шията си надолу седем прешлена . Ако това се компресира или далеч надхвърлящи потенциала , бихте могли да се чувстват болка в задната част на врата си или опит напрежение главоболие . Специални упражнения , известни като Мъртво Буг и насочени надолу, Dog могат да ви помогнат да упражняват на шийните прешлени и облекчаване на болката . Мъртво Bug
Това ловко име упражнение се нарича "мъртъв бъг ", защото тя прилича на насекомо най-бързо да бъде починал . Започнете, като лежи на гърба си . Повдигнете краката си , докато бедрата ви да са насочени нагоре и подбедриците са успоредни на пода . Вдигнете ръцете си , за да бъде перпендикулярна на пода , както добре. Гърбът ти трябва да е в "неутрална " позиция , където долната лумбална е плоска на земята. Ако имате нужда от допълнителна помощ , слага малка кърпа под вашите glutes или в малките на гърба си .
Запазвайки лактите си прав , наведете дясната си ръка назад, докато тя е на нивото на главата и донесе лявото коляно към гърдите си . В същото време , огънят лявата си ръка надолу и по-ниски десния си крак до около шест сантиметра от земята. Алтернативен движението ( дясната ръка надолу /левия крак и лявата ръка нагоре /десния крак надолу) и след това се върнете в изходна позиция . Повторете това 10 пъти, за да завърши набор . Уверете се, че лактите не се огъват и гърба си остава неутрална по време на изпълнение на повторенията .
, Обърнати надолу Dog
низходящото посрещнем куче е йога поза , която помага удължим шийните прешлени . Можете да започнете от получаване на ръце и колене , като се гарантира , че ръцете ви са под раменете и краката ви са малко извън бедрата . С дланите си стъпили на пода , премести торса си назад, докато вашите glutes са над петите. Ръцете ти трябва да се разширят под ъгъл от 45 градуса . Отделете няколко дълбоки вдишвания и след това пуснати на топките на краката си на пода . Бавно удължи краката си , така че таза и glutes са насочени нагоре , образувайки права линия между торса и ръцете си . Хвърли главата си и да се съсредоточи очите си между краката си и да поддържат дълбоко дишането си. Задръжте тази позиция в продължение на 60 секунди и след това се върнете към изходна позиция . Вземете друга дълбоко дъх и след това се повтаря най-малко три пъти .
