да отслабнете и да изградите мускули:как NFL го прави

1. Силова тренировка

NFL набляга на силовите тренировки като основа както за изграждане на мускули, така и за загуба на тегло. Играчите обикновено следват индивидуални силови тренировъчни програми, разработени от силовите и кондиционните треньори на техния отбор. Тези програми се фокусират върху сложни упражнения, които са насочени към множество мускулни групи наведнъж, като клякания, мъртва тяга, лежанка и преси над глава.

2. Високоинтензивно интервално обучение (HIIT)

HIIT е тренировъчна техника, която включва редуване на кратки периоди на интензивно упражнение и кратки периоди на почивка. Този метод е ефективен за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули едновременно. Играчите на НФЛ често включват HIIT в своите тренировъчни процедури, като използват упражнения като спринтове, скокове, бърпи и планински катерачи.

3. Сърдечно-съдова тренировка

Сърдечно-съдовата тренировка е от съществено значение за цялостното здраве и издръжливост и играе роля както в изграждането на мускулите, така и в загубата на тегло. Играчите на НФЛ участват в различни форми на кардио, включително бягане, колоездене, плуване и елиптични тренировки. Тези упражнения помагат за подобряване на здравето на сърцето, изгарят калории и повишават общото спортно представяне.

4. Здравословно хранене

Храненето играе решаваща роля в поддържането на физическите изисквания на играчите от NFL и стремежа им към изграждане на мускули и загуба на тегло. На играчите се предоставят персонализирани планове за хранене, които наблягат на богати на хранителни вещества храни, включително постни протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини, плодове и зеленчуци. Екипните диетолози работят в тясно сътрудничество с играчите, за да гарантират, че те получават адекватен прием на калории, за да подхранват тренировките си и да отговарят на целите на телесния им състав.

5. Възстановяване и сън

Играчите на НФЛ дават приоритет на възстановяването и съня, за да оптимизират тренировъчните си усилия. Те следват стриктни графици за сън, като се стремят към около 8 до 10 часа сън всяка нощ. Техники за възстановяване като масажи, разтягане и студена терапия помагат за намаляване на мускулната болка и подпомагат растежа и възстановяването на мускулите.

Като се придържат към тези принципи, NFL играчите са в състояние да изградят мускули и да отслабнат ефективно, като същевременно поддържат физическата форма, необходима за техния взискателен спорт.