Как да Rehababilitate извадено Quad Muscle

каре , или квадрицепсите феморис мускулите , са четирите мускулите , които изграждат лицевата страна на бедрата. Четириглавия състоят от ректус феморис , който обхваща други три мускулите, които съставляват квадрицепса; на vastus medialis , от вътрешната страна на бедрото; на vastus интермедиус , върху предната част на бедрото; и vastus laterus , от външната страна на бедрото . Без значение кой четириядрени мускулите ви нарани , може да изпитате крайно количество болка. Това може да отнеме седмици или дори месеци , за да се възстанови напълно от контузия четириядрен , но пълно възстановяване е възможно, особено след минимална щам или навяхване . Нещата ще трябва
Отопление гел като Tiger BalmAce bandageCrutchesIce packHeat packAspirin MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Алтернативен лед с топлина пакет на всеки 15 минути, за да се намали подуването . Ако е възможно , дръжте крака си прав и повишени на всички времена.

2

Използвайте патерици , ако не може да ходи на крака си. Ако не сте в състояние да се прилага натиск върху крака си , увийте го здраво , но не много плътно в асо превръзка. Ако е възможно, извадете асо превръзка през целия ден и да продължи да се прилага лед и топлина за своите болки в мускулите .


3

Ако имате проблеми със съня , разтривайте лосион топлина като Tiger Balm на си извади мускул и да вземе аспирин за облекчаване на болката .

4

не бързайте ходене на пострадалото крак веднага. Дори и като болката в мускулите си извади стихва , се нежни упражнения като напади напред да загреем си извади мускул. Не се опитвайте това упражнение , ако все още имате проблеми с ходенето . Щанд с контузен крак зад вас и натиснете петата си срещу пода , както ви донесе друг крак точно пред вас, се хвърли напред. Останете в това положение толкова дълго, колкото ви се чувстват комфортно участък , но спрете , ако почувствате болка . Повторете 10 пъти .

5

Увеличете стречинг като вашите мускули стават по-силни . Застанете с краката си на широчината на раменете . Леко сгънете коленете си и да направя плитки клек , като се уверите, коленете не се простират върху пръстите на краката. Повторете, докато мускулите ви се чувстват подвижни .