Упражнения за Хроничната болка в коляното
болки устойчивите коляното могат да причинят дискомфорт и дори тежка неподвижност , но прости коляното упражнения могат да помогнат за управление на болката и увеличаване на гъвкавостта на ставите и околните тъкани . Коляно упражнения помагат за укрепване на мускулите , които поддържат коляното , така че те да могат да поддържат телесното тегло и усвояване шок . Ако страдате от болки в коляното , говорете с лекар или физиотерапевт , преди да правите тези упражнения , тъй като те може да влоши състоянието Ви . Quadriceps Укрепване Упражнения
Quadriceps укрепване упражнения помагат за намаляване на болки в коляното и управление на дискомфорт. Въпреки, че има голямо разнообразие от четириглавия упражнения , е важно да се извърши само една тренировка на ден , така че не изчерпва четириглавия мускул . Физиотерапевтите често препоръчват крака лифтове за укрепване на четириглавия . По време на асансьори крака , легнете по гръб с левия крак и свит под ъгъл от 45 градуса , след това повдигнете десния крак на височината на лявата капачка на коляното и държи в продължение на три секунди. Повторете 10 пъти , след това преминете крака. Друго упражнение за укрепване на четириглавия е частичен клек . Застанете с гръб изправени и колене , сочещи право напред в съответствие с краката и бедрата . Бавно по-ниска себе си, без огъване коленете си минало ъгъл от 90 градуса . Задръжте тази позиция в продължение на пет секунди, след това се повтаря 10 пъти .
Осакатявам Укрепване Упражнения
осакатявам упражнения също помагат за намаляване на болката и укрепване на мускулите на краката . Отново, това е важно да не се изпълнява повече от един осакатявам упражнения всеки ден . Контракциите са сред упражненията , които укрепват прасците . За да направите контракции , седнете на стол с петите си на пода . Без да се движи петите , дръпнете мускулите на краката назад, докато има напрежение в прасците . Задръжте това положение за 10 секунди , да се отпуснете в продължение на три секунди и повторете 10 пъти . Curls също помагат за укрепването на мускулите на осакатявам . За да изпълните тези упражнения , легнете по корем с левия си крак на гърба на дясната пета . Бавно издърпайте дясната си пета към бедрата си , докато издържа с левия крак. Задръжте за броя на 10 , след това се отпуснете в продължение на три секунди. Повторете 10 пъти .
