Упражнения за Outer коляното

iliotibial лента или IT лента е тъкан, която се намира от външната страна на коляното . The iliotibial бандата започва да тече от бедрото и се свързва надолу покрай коляното към екстериора на пищялната кост. Той помага за стабилизиране на коляното . Коляното е важна част от тялото. Когато IT лента е повреден, той може да бъде доста болезнено и силно въздействие на мобилността . Има обаче много прости упражнения, които може да се направи , за да помогне за възстановяване на мобилността на IT групата. Предизвиква

Pain в болката IT група се среща често спортисти , защото тя е причинена от възпаление от претрениране , прекомерна употреба или дефектни биомеханика . Лидери са особено податливи на нараняване на външната им коляното поради неравната повърхност , че много от тях се движат по . Ако коляното става ранени, трябва да останеш първи изключване на увреденото коляно , после замръзне вредата да се намали подуването . Трябва да се поддържа зоната повишена и използвайте компрес на коляното сведе до минимум движението си , така че тъканта може да се излекува . Наем Упражнения

Упражнение е от съществено значение за функцията на здраво тяло. Също така е добре за възстановяването на мускулните травми и помага за укрепването на тъканите . Упражнения, които да спомогнат за засилване извън мускулите на коляното правят мидата , клякам , осакатявам участък , и теле участък .

Мидата се извършва от лежи на земята е на ваша страна и малко огъване двете колена само на около 45 градуса . След това повдигнете горната коляното нагоре, докато все още се съхранява глезените заедно. Останете в това положение за няколко секунди и след това се отпуснете в изходна позиция и да направи най-малко още 20 повторения. Вие трябва да преминат краката и направете 20 повторения. Това упражнение трябва да се прави всеки ден , ако е възможно .

Мост осакатявам на един стол е упражнение, което е добре за външната страна на коляното . Вие започнете това упражнение по гръб и повдигнете петите до ръба на един стол. След това повдигнете бедрата запазване на теглото върху петите. След повдигане на бедрата , задръжте позиция за няколко секунди, което трябва да направите 10 повторения на това упражнение . Това упражнение трябва да се прави всеки ден , ако е възможно .

Squats се извършва с поставянето фута ширина на раменете и огъване коленете под ъгъл от 45 градуса . След това, по-ниски багажника на тялото надолу и след това бавно го вдигнете отново нагоре до коленете са прави . Можете да повторите това упражнение около 10 пъти . За да разтегнете мускулите на прасеца , прокара пръстите на единия крак до стената запазване на петата на земята. Можете да получите по-близо до стената за по-дълбоко разтягане . Задръжте позицията за 10 до 15 секунди и да превключвате краката .

Ако по всяко време по време на физически упражнения можете да изпитате болка , спрете веднага и лед върху засегнатия участък . Вие не искате да reinjure мускулите на коляното и обратно проследяване на оздравителния процес. Вие също трябва да се консултирайте с Вашия лекар или физиотерапевт , за да се уверите, че тези упражнения са подходящи за вашата ситуация .