Как да се подобри позата бързо

Bad поза може да ви даде по- тромав външен вид, и да причини болка и умора. Подобряване на вашата поза може да бъде постигнато чрез поредица от мускулна укрепване и стречинг техники. Въпреки, че по-критични затруднения поза изискват скоби или коригиращи хирургия, решаване дребни проблеми поза може да бъде направено чрез промяна на ежедневните задачи , като например за сядане, спи или изправено положение . Бъдете наясно с тези движения и как те се повлияе на позата , а след това се опитват да ги промените. Инструкции
Седейки

1

Подредете гърба си в линия срещу стола. Шън прегърбване или накланяне твърде далеч напред или назад .

2

Изправете раменете си , така че те да отговарят на правота на гърба си . Поставете краката си здраво по земята .


3

Поставете подпирате крака си под краката си, ако не можете да достигнете пода. Дръжте шията си , гърба и петите подравнен и прав .


Постоянния

4

Използвайте дланите или топките на краката си , вместо на петите , за да се балансира теглото си. Дръжте коленете си от блокиране и краката на ширината на раменете .

5

Спуснете брадичката си, за да държите главата си прав, и я държи на нивото на врата си . Нека ръцете висят по естествен начин.

6

изправим и да запази раменете си прав . Проверете вашата поза чрез постоянен срещу стена --- гърба, главата и долната всички трябва да докосне стената.


Спящата

7

Използвайте матрак най-подходящ за правилното обратно подкрепа. Спането по гръб е най-удобна за раменете , и ще започне да ги оправям .

8

Спящата от едната страна многократно може да увреди гръбначния стълб. Корекция на гръбначния изравняването чрез поставяне на малка , плоска възглавница между краката си .

9

Използвайте възглавница , която осигурява подреждане и укрепване на раменете и главата.


Провеждане <Бразилски>
10

Бенд коленете , а не на гърба или кръста , когато се засичат предмети . Повдигнете със стомаха и мускулите на краката .

11

Избягвайте оказване на натиск върху гърба при вдигане . Задръжте тежки или опасния големи предмети в близост до гърдите си . Трансфер елемента от една ръка в друга -често , ако е приложимо.

12

Избягвайте облегнат твърде далеч напред , назад или прегърбване на раменете при извършване на тежка чантата или раницата си.

<Бразилски>