Как да Увийте Hip Сгъватели Injury
Опаковане хип нараняване флексор правилно е едно от най-важните стъпки за успешно , възстановяващи се от болезнено състояние . За да може правилно да приключи този вид нараняване , трябва да се използва комбинация от компресия шорти и каишка слабините да задържи бедрените мускули на място и да им попречи да се движи прекалено бързо и се превръща отново контузен . Докато тя може да изглежда като трудна задача да постигне всеки ден, това е всъщност доста проста. Нещата ще трябвакомпресиране шорти
Слабините каишка
чинч каишка
Покажи повече инструкции
1
Опънете отвори краката на шортите на компресия , колкото можете. Клемни шорти са предназначени да бъдат малки и стегнати , което ще направи по-трудно да ги сложи на най- първата . Стъпка в шортите и да използвате и двете си ръце , за да дръпнете бавно всяка част от материала в място , не спря , докато колана е удобно около кръста си. Епизодите трябва да са годни приблизително 2 до 3 инча над коляното .
2
Нанесете каишката чинч към веригата закопчалка на страната на късометражни филми за пресоване с катарамата , насочен напред . Увийте каишката чинч около квадрицепсите ( предната част на бедрото ) на мускулите на крака през ключалката , докато достигнете желаното ниво на подкрепа. Buckle лентата към кръговата закопчалка .
3
Нанесете слабините обвивка . Започнете, като седеше на ръба на един стол. Ако сте опаковане на десния крак , задръжте обвивка в лявата си ръка и го преместете над лявата тазобедрена област. Привеждане на обвивка около задната част на талията си, докато края на куката е над десния крак. Капка края на куката между краката си и да достигне около зад гърба си и го издърпайте назад около дясното бедро . Поставете края на куката към веригата .
4
Обръщане на процеса, описан в стъпка 3 , ако са амбалажна левия си крак , за да осигури стабилност за вашия хип нараняване флексор . Чрез подкрепата на бедрото , използвайки вашата талия и другия крак , вие предотвратяване на мускул от подхлъзване , докато се разхождате и да дава възможност да се лекува правилно . Поздравления , вие успешно са увити си контузия хип флексор !
Следваща статия:Стиропор Tube за рехабилитация Упражнения
Предишен текст на чл:Причини за възникване на тригерни точки