Как да използваме Foam Roller за Feet

Ако имате слаби глезени , крака , че крампи или болки в арки , опитайте да използвате пяна ролкови упражнения, за да помогне за укрепване на краката си . Като работите на краката върху дунапренени ролки , остатъчен полза е, че други части на тялото стават една тренировка , както добре. Предлага се в различни дължини и дебелини , дунапренени ролки са леки упражнения инструменти , използвани в много Пилатес и йога упражнения , където те помагат да се подобри баланса от година и седи върху тях в различни пози. Пяна ролки също са отлични инструменти за оказване на себе си масаж на краката и ходилата с помощта на упражнения. Нещата ще трябва
3 -метрова височина, 6 - инчов широк пяна валяк
1 - крак висок , "полу - кръг " пяна валяк ( 2 )
3 -метрова височина, "полу - кръг " пяна валяк MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

Поставете два 1 -футови полукръгли дунапренени ролки на земята пред вас , плоска страна нагоре. Стъпка върху ролките и да поддържа своя баланс. Squat бавно десет пъти последователно да упражнят цялото стъпало с акцент върху glutes и бедрата .

2

Застанете на 3 -метрова половин кръг валяк ( плоска страна нагоре ) и с двата крака . Поставете единия крак пред другия и задръжте, за да се поддържа баланс , като краката и цялото тяло на укрепване упражнения. Наем 3

глезените Stretch и крака , като поставите на дъното, предната част на крак срещу половин кръг пяна валяк с плоската страна на ролката , обърната надолу . Lean напред да се чувстват участък в подножието , до глезена и през прасците .

4

Превърнете 3 -метров кръг пяна валяк в единия край . Застанете до ролката пяна , леко държеше за върха за баланс. Поставете краката в позиция, плие - глезените заедно , краката изправени , за да направят буквата " V. " Свийте колене бавно , като държите коленете от удължаване над пръстите на краката . Повторете 15 пъти, за да даде сила и глезените крака тренировка .

5

Седнете на пода с 3 -метров кръг пяна валяк поставя хоризонтално пред себе си на пода . Свийте колене и поставете краката си на ролката пяна. Разточете ролката напред и назад няколко пъти с помощта на краката си за едноличен масаж .