Хип Сгъватели Простира за възрастни хора

Хип флексори са мускулите от двете страни на бедрата , които придават на бедрената кост , големия кост в горната част на крака . Основната функция на бедрените флексори е да ви помогне да повдигнете краката си . Стречинг тази мускулна група помага ходене , както и огъване . Както при всеки тип ново упражнение или участък , по-възрастните хора трябва да се консултират със своя лекар, за да гарантира, че те са достатъчно здрави за упражнение. Хип Marching

Hip маршируване е хип флексор разтягане , която се извършва от седнало положение. Това е идеална възможност за възрастни граждани или хора от всяка възраст , които са нестабилни на краката си . Седнете на стол , за предпочитане един с обратно за допълнителна подкрепа. Засадете краката си стъпили на земята. Поддържане на гърба си изправен , повдигнете крака си - с коляно се наведе - толкова високо, колкото можете, без дискомфорт. Вие трябва да се чувстват участък или леко дърпа сензация , но не и болка в мускулите на бедрото флексори . Върнете се в подножието на пода и повдигнете другия крак по същия начин . Издишайте като вдигнете крака си и диша в като го намали . Извършване на хип маршируване , докато не са завършили 10 повторения с всеки крак .


Модифициран Butterfly

A модифициран пеперуда участък се извършва , докато лежи по гръб , за да разтегнете бедрата. За безопасно и удобно да пристъпим към пода , поставете здрав стол пред себе си . Поставете ръце на седалката на стола и коленичи , едно коляно в даден момент. Сложете ръцете си на пода, за да подкрепят себе си като седите и след това легнете . Свийте коленете си , запазвайки краката и ходилата близо един до друг . Спуснете дясното коляно надолу, така че коляното посочва надясно. Ако можете, долната част на крака си, така че той легне на пода , но не настоява себе си, ако това не е възможно . Дръжте краката си в "надолу и навън" позиция в продължение на поне 10 секунди преди да го върне обратно към началната поза. Завършете 10 повторения с всеки крак . Използвайте стол за подкрепа, за да коленичи и след това се изправи отново.