Видове упражнения на тазовото дъно

тазовите упражнения също са известни като Кегел упражнения и са предназначени за укрепване на мускулите , които контролират потока на урината и червата движения. Тазовите упражнения също могат да помогнат за подобряване на сексуалното удовлетворение и трябва да се извършва редовно, за да постигне оптимални резултати. Някои наранявания или заболявания на тазовото дъно може да изискват операция, за да се коригира . Упражнения на Кегел

Кегел упражнения са лесни и могат да се извършват навсякъде. Тазовите упражнения са най-ефективни , когато се извършва на редовни интервали от време и когато се прави правилно да извлекат най-големи ползи от тях. Кегел упражнения се изпълняват чрез изстискване на тазовите мускули и задържане на свиването на мускула в продължение на 5 секунди. Освободете трюма на мускулите след 10 секунди и повторете. Извършване на тазовото дъно или Кегел упражнения 10 пъти всяка сутрин , обед и вечер може да укрепи мускулите на тазовото дъно . Увеличете постепенно , докато не може да изпълнява 20 контракции четири пъти на ден .


Таза Control Упражнения

таза упражнения контрол са задължително условие за всеки, да се научим да завършите укрепване упражнения. Целта е да се научат да стегнете мускулите , отколкото тече между вагината и ректума . Стегнете мускулите около ануса , като че ли се опитваше да спре предаването на газ. Стиснете мускулите около ануса и трябва да се чувстват мускулите се извади нагоре и далеч от стола си. Не забравяйте да поддържате бедрата и задните части и все още диша нормално . Един начин да се каже , ако правите това правилно е да се докоснат до откриването на ануса , докато сте договаряща мускула. Вие трябва да се чувстват откриването ректума по време на контракция . Опитът да се спре потока на урината е друг начин да упражнява мускулите на тазовото дъно . Спрете урината поток около половината път чрез изпразването на пикочния мехур и след това да продължите уриниране да се изпразни пикочния мехур напълно.