Коригиращи Упражнения за да помогне на Окачен Shoulder

A спадна рамото е вид рамо посегателство , което предизвиква дразнене в областта на ротаторния маншон . Симптомите на това състояние включват локализиран болка в областта на рамото и намалява или променя диапазон на движение на самото рамото . Дори там, където хирургия се използва за лечение на това състояние , все още можете да се възползват чрез изпълнение на коригиращи рехабилитационни упражнения, за да се възстанови правилното диапазон на движение на самата рамото. Лъжата раменни Swings

Извършване лежи на раменете люлки за увеличаване на активния обхват на движение по прост и ( относително ) болка - безплатен начин . Легнете на една тясна маса , така че и двете ръце са свободни да виси право над страната . Запазвайки ръцете си направо и спокойна , започнете върти с рамото , за да ги люлее заедно скромен набор от около 15 до 30 градуса , като внимавате да не прекалено разширение на люлка за да не изпитват болка по време на ставата. Както раменете си загреем , увеличаване на ъгъла на люлка , практикуване на упражняване всеки ден в продължение на 10 до 20 минути в даден момент , с цел в крайна сметка да се движат през целия диапазон на движение без болка .


стоящи рамо ротации

Докато стоеше с останалите ръцете си виси в ребрата ви навсякъде, измъкне двете от раменете си нагоре , като че ли се опитваше да ги докосне до вашите уши . Задръжте за една секунда , преди да им позволява да паднат обратно към първоначалното си място . След това натиснете раменете надолу , доколкото е възможно , държейки за втори там , както добре. Сега завъртете раменете си напред толкова, колкото е възможно, след като далеч назад . Накрая , завъртете раменете си чрез пълен кръг , като се започне от тях вдигна рамене нагоре, после напред, после надолу , после обратно . Повторете цялата тренировка четири или пет пъти .