Физикална терапия Упражнения за изкълчен глезен
Въпреки че навехна глезена може да се разглежда като относително прост проблем , Американската академия на семейните лекари показва, че повторение на вредата след навяхване на глезена може да бъде толкова висока, колкото 70 процента . Затова , внимателни грижи за изкълчен глезен , е необходимо и важна стъпка за гарантиране на дългосрочна благополучие. Ако имате изкълчен глезен , помислете за различни опции физическа терапия. Няколко са проектирани специално за максимизиране на здравето на засегнатия район , за да намалите риска от рецидив , както и да се възползват максимално от времето, прекарано в възстановяване. Започвайки Therapy
подход " RICE " ( Rest , Ice , Compression , Elevation ) е най-честата терапия се прилага след изкълчен глезен ( скъсана или обтегнати глезена сухожилие ) . Почивката е от съществено значение за осигуряване на глезена, с време, за да се лекува и да включва най-малко на дейност или налягане, приложено към засегнатия глезен . За срок до три дни след контузия в глезена , лед, трябва да се прилага за предотвратяване на подуване и посиняване . Ice също вцепенява болката и изключва възможността от болезнени спазми . Опаковане на глезена , известен също като пресоване, трябва да се направи най-малко два дни след нараняване . Накрая , глезена трябва да бъдат повишени над сърцето в продължение на две до три часа на ден .
Обхват на движение Упражнения
Докато обхват на движение упражнения не може да се засили глезена да бъде в състояние да изпълни трудни задачи като спринт ( или тичане маратони ) , тези упражнения са необходими мерки за възстановяване на средната сума на функционалност и движение на ставата. Разхлабване стегнати мускули чрез разтягане облекчения стягане , което може да доведе до болка при бягане, скачане , или ходене на стълбища . Basic прасеца , петата и пищяла участъци спомагат за възвръщане на обхвата на движение на изкълчен глезен. Задръжте нежен участък в продължение на 20 до 30 секунди , освободи , и след това се повтаря шест до десет пъти . Опитайте тези участъци почти всеки ден . Вие трябва да бъдете внимателни да не се движат или скача по време на разтягането .
