Систолично налягане Упражнение

Повече от 50 милиона възрастни в САЩ в момента страдат от високо кръвно налягане. Кръвното налягане се разделя на две отчитания . Систолично налягане разкрива размера на натиск върху кръвоносните съдове , когато сърцето бие . Диастолично налягане е размерът на натиск между ударите на сърцето . Систолично налягане се счита за най-добрият източник за определяне на общото здравословно състояние на сърцето на пациента . Упражнение

Упражнение е жизненоважен компонент на здравословния начин на живот , особено когато става въпрос за здравето на сърцето на човек . Ставайки активна може да понижи кръвното налягане на пациента, точно толкова, колкото някои медикаменти . В действителност , средно, физически лица, които упражняват понижат тяхната систолично налягане от 5 до 10 milliters на живак. За някои пациенти , което е достатъчно за промяна да се избегне кръвното налягане лекарства напълно. Наем Плувни

Плувни обиколки е отлична начална аеробни упражнения. Чрез избягване на болезненост и износване на тегло оголване аеробни упражнения , това е едно упражнение хора са щастливи да продължа да го правя . При използване на басейн като аеробни упражнения, човек трябва да се опита да постигне активна сърдечната честота между 110 и 120. Оптималното цел трябва да бъде да плувам обиколки в продължение на най -малко 30 минути всеки ден .


<Бразилски> Walking

Бързо ходене е друг голям старт за фитнес рутинни живот. Имайки предвид целта на сърдечния ритъм на 110-120 , най-добре е да започнете с редовен скоростта на ходене , за да го блокира. На следващо място, да започне увеличаване на скоростта , докато не са достигнали ниво , където се диша малко по-бързо , но не се задъхва за въздух. Да се ​​поддържа тази скорост в продължение на най -малко 20 минути , след това се забави обратно на редовно скорост за последните 10 минути на разходка да се даде възможност на тялото време да се охлади.


Колоездене

за тези, които предпочитат да пътуват малко по-бързо , колоездене е един забавен и много аеробна дейност . Защото едно е в седнало положение , той е отличен за тези с артрит или гърба въпроси. За да получите пълна аеробна тренировка с помощта на велосипед , започнете с удобна темпо и да се ускори бавно , докато не се диша по-бързо. В този момент , запази сегашната скорост в продължение на най -малко 40 минути, след това се забави обратно надолу към по-удобно темпо. Наем Наблюдения

За да се намали вероятността от наранявания, забравяйте да започне рутинно упражнение бавно и да се изгради с течение на времето . Спрете упражняване ако чувствате болка в гърдите , световъртеж , болки в ръцете или челюстта , задух , или прекомерна умора . Както винаги , консултирайте се с вашия лекар преди да започнете всякакъв вид нова дейност .