Храни за понижаване на високата кръвна захар
Ако имате високо кръвно налягане , вие не сте сами . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания ( AHA ) , почти един на всеки трима възрастни в САЩ има високо кръвно налягане --- и до една трета от тези хора не знаят, че го има. Редовни проверки на кръвното налягане са единственият надежден индикатор за хипертония. Таблото ( Диетични подходи за спиране на хипертония), план за хранене , препоръчан от AHA , предлага диетични насоки, които могат да помогнат управлявате вашето състояние и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания , инфаркт и инсулт. Плодове и зеленчуци
диета, богата на плодове и зеленчуци е сърцето здраво , черния дроб здрави, здрави мозъци ... какво ли още не . Но за хора с хипертония , богати на калий плодове и зеленчуци може да донесе нивата на кръвното налягане надолу. Някои плодове имат повече калий , отколкото други : банани, сливи , пъпеши и стафиди са сред най-богатият източник . Сред зеленчуци , картофи са върхове . Опитайте се да се яде най-малко пет порции плодове и пет порции зеленчуци на ден .
Fresh е винаги най-доброто , но консервирани и замразени избор могат да бъдат заместени , ако четете етикетите внимателно. Консервирани зеленчуци , по-специално , могат да бъдат с високо съдържание на натрий. Аха препоръчва хора с високо кръвно налягане, консумират по-малко от 1500 мг натрий на ден .
Сол заместители могат да се използват на мястото на редовно готварска сол , но може да не е подходяща за тези, които страдат от бъбречно заболяване, или се опитват да ограничат приема на калий. Опитайте сол- свободно билки или подправки миксове , лют пипер сос или лимонов сок , вместо . Наем Пълнозърнести храни
Според Американското списание за клинично хранене , една-единствена доза от пълнозърнест продукт - цялата пшеница, царевица, овес и ръж; пуканки; кафяв ориз; пълнозърнест ечемик; елда и киноа - предпазва от високо кръвно налягане , както и допълнителни порции намали риска още повече
При избора на пълнозърнести продукти , търсете думите " пълнозърнести " на етикета. . Каменни наземни продукти или тези, с надпис 100 процента пшеница не може да бъде пълнозърнест . Лесни начини да се включат повече пълнозърнести храни в диетата си включват преминаване към пълнозърнести макаронени изделия , кафяв ориз и пълнозърнести закуски от зърнени култури . Потърсете пълнозърнести макаронени изделия бленд и бял пълнозърнест хляб да направи прехода по-лесно.
