Как да контролираме Изолирана систолна хипертония

Въз основа на констатациите на напречното сечение проучвания публикувани в изданието на вестник Human Hypertension януари 2003 г., изследователите заключили, че макар и изолирана систолна хипертония ( ISH ) е често срещано състояние сред възрастните хора , хората са третирани по-малко често , отколкото те са за диастоличното кръвно налягане . ISH е била свързана с повишен риск от сърдечен удар , инсулт или бъбречна недостатъчност . Въпреки това, съществуват редица промени начина на живот , които хората могат да използват, за да контролират систолично кръвно налягане , в началото на броя на четене на кръвното налягане. Инструкции

1

Намалете приема на сол . Според Националната сърце, бял дроб и кръв институт , повечето американци консумират повече сол , отколкото е необходимо . Въпреки че настоящите препоръки сочат отнема не повече от една чаена лъжичка готварска сол всеки ден , хората с високо кръвно налягане трябва да консумират по-малко. Можете да ограничите храната натрий от ядене пресни или замразени зеленчуци вместо консервирани ; съкращаване на удобство , обработени и инстантни храни, които са с високо съдържание на натрий ; и избор на ниско съдържание на натрий или никакви сортове добавя сол.

2

Увеличете физическата активност. Информация, предоставяна онлайн от Mayo Clinic показва , че упражненията могат да намалят систолично кръвно налягане от 5-10 мм живачен стълб , като по този начин подобряване на здравето на сърцето . Само 15 до 30 минути упражнения три пъти всяка седмица е от полза както за сърцето и белите дробове . Разходки , колоездене , карането на велоергометър , плуване , водна упражнения, тичане на място , както и изработване на фитнес оборудване, като елиптичен треньор , са с ниско въздействие аеробни упражнения обикновено безопасни за възрастни .


3 <р > Отслабнете и следвайте ниско съдържание на мазнини диета. Яжте много пресни плодове и зеленчуци , в допълнение към ограничаване на консумацията на алкохол и кофеин . Пийте не повече от една алкохолна напитка на ден, ако сте жена . Един мъж трябва да има не повече от две питиета на ден. Въпреки това, алкохол може значително да повиши кръвното налягане при някои индивиди. Ако това е така за вас, избягвайте да пиете алкохол .

4

се откажат от тютюнопушенето . Никотинът в цигарите свива кръвоносните съдове, което води до сърцето ви да бие по-бързо , временно повишаване на кръвното налягане.

5

Релакс . Стрес и тревожност може да повиши кръвното налягане. Въпреки че стресът не е пряко свързано с причиняване на високо кръвно налягане с течение на времето , много от поведенията, начина на живот , в който хората се отдават , когато те се чувстват подчерта, са показали, повишаващи кръвното налягане. Пиенето на алкохол , нездравословни хранителни навици , които водят до наддаване на тегло, заседнал начин на живот се дължи на депресия, и не получават достатъчно сън може всеки да допринесат за повишаване на систолното и диастолното кръвно налягане. Опитайте се да диша бавно и дълбоко, за да се отпуснете , да получите повече сън , и практиката на йога техники като основни участъци и пози.