Как за понижаване на кръвното налягане без медикаменти

Повече от 70 милиона души в Съединените щати имат високо кръвно налягане. Ако не се лекува , високото кръвно налягане може да доведе до сърдечно-съдови заболявания и инсулти. Това е възможно да се понижи кръвното си налягане без медикаменти чрез приемането на няколко промени в начина на живот . Инструкции

1

Shed излишни килограми. Наднорменото тегло може да причини високо артериално налягане се покачва . То също е важно да има един тънък талията . A талия , която е повече от 40 инча за мъжете и 35 инча за жени , увеличава риска от високо кръвно налягане.

2

Разработване на рутинно упражнение . Само на 30 минути до един час всяка седмица е достатъчно. Това отнема само няколко седмици на редовна физическа активност, като бързо ходене или градинарство , за да направи съществена разлика в нивата на кръвното налягане .


3

Яжте здравословни храни. Трябва да сте на диета, която е богата на плодове и зеленчуци и ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол. Ограничете приема на натрий, което повишава кръвното налягане. Намаляване на натрий може да вземе реално нивото на кръвното налягане надолу няколко резки .

4

Ограничете кофеина и консумацията на алкохол . Кофеинът повишава кръвното налягане при някои хора. Медицински експерти препоръчват да се ограничи консумацията на кафе, за да не повече от две чаши на ден . Алкохол , ако се използва в умерени количества , всъщност може да помогне на по-ниски нива на кръвното налягане . Едно питие на ден се препоръчва за жените и две за мъжете. Нещо повече от това може да бъде вредно и заличи ползите .

5

Не използвайте тютюн. Никотинът в тютюна може значително да издигне нивото на кръвното налягане . Също така, химикали в тютюневия могат да увредят артериите и да причинят задържане на течности, което може да повиши кръвното ви налягане .