Най-добрите начини да Мигновено -ниско кръвно налягане

Високото кръвно налягане е състояние, което засяга около 1 в 4 американци , независимо от раса или пол. Условието увеличава риска от инфаркт и инсулт, и след като тя е развила тя може да продължи цял живот . Стресът е обикновено основната виновник за високото кръвно налягане. Мучене на кръвното налягане може да намали риска от по-сериозни заболявания . Отпуснете се и намаляване на стреса

A разнообразие от техники за релаксация може да се направи за облекчаване на ума и тялото от напрежението и стреса . Медитацията е един пример. Седнете тихо в една стая в продължение на десет минути и изчистете ума си от задачите на ръка или притесненията на деня. Представете си подчертава плаващи далеч от теб. Затворете очи и се съсредоточи върху като бавни , дълбоки вдишвания. Мислете за нищо друго, освен бавно ритъма на всеки дъх , които влизат в тялото си и след това го напуска. Клиничните проучвания показват , че само бавно дишане може да намали високото кръвно налягане драстично. Изследвания , публикувани в списанието на Human Hypertension предполагат, че бавното дишане ( десет вдишвания в минута с разширени издишвания ) може да намали систоличното номер с до 36 точки и си диастолното номер с до 20 пункта. В клинично проучване , 82 на сто от участниците имали положителни резултати чрез практикуване на този забавено дишане техника, дори пациенти , които са най -устойчиви на лечение за хипертония .

Релаксиращи и спокойни изображения също са ефективни при понижаване на кръвното налягане. Снимки на природата , залези, природа и други изображения могат незабавно да помогнат да се отпуснете ума и по-ниско кръвно налягане в рамките на минути . Концентрирайте се върху снимката за няколко минути и да се отпуснете , както си високо измерване на кръвното налягане се стопява . Research направено от продуцентите на " Sunset Релаксация Video" твърдението , че гледането природни гледки и звуци може да намали кръвното налягане от 15 до 50 точки.

Calm и успокояваща музика е също ефективен при понижаване на кръвното налягане. Изберете музика с бавно и спокойно темпо. Той може също да бъде от полза да се опита бавно техниката на дишане споменато по-горе , докато слушате релаксираща музика . Тази техника може да се направи почти навсякъде , независимо дали сте на работа , у дома или седи в колата си в задръстване . Практикуването на някое от посочените по-горе техники, най-малко веднъж на ден или всеки път, когато се чувстват подчерта, може да бъде от съществено значение и важен инструмент за понижаване на кръвното налягане .