Пет интелигентни стратегии за понижаване на Вашето кръвно налягане Естествено

Както мнозина като един от всеки трима американски възрастни има високо кръвно налягане , също така призова хипертония , според Американската асоциация за сърдечни заболявания . Високото кръвно налягане обикновено идва без никакви симптоми, но може да доведе до животозастрашаващи здравословни проблеми като инфаркт или инсулт. Ако сте , страдащи от високо кръвно налягане , можете да направите промени в начина на живот , за да понижат кръвното си налягане по естествен начин и без употребата на лекарства. До 28 на сто от американците не знаят, че имат високо кръвно налягане , така че постигането на кръвното налягане се проверява редовно е важна първа стъпка в управлението или избягване на хипертония. Контролирайте теглото си

Според Magazine Превенция, най-важният фактор в начина на живот контролиране на високото кръвно налягане е теглото. Повечето хора могат да понижат кръвното си налягане , просто като загуба на няколко килограма . Комбинация от здравословна диета и редовни физически упражнения е най-добре да намалите кръвното си налягане по естествен път. Включване на елементите на диетата DASH , Диетични подходи за спиране на хипертония , която подчертава, протеини и разнообразни здравословни храни като пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци и нискомаслени млечни продукти , в зависимост от Mayo Clinic . Диетата DASH също граници на наситени мазнини , холестерол и общо съдържание на мазнини .


Limit Sodium

Ако имате високо кръвно налягане , опитайте се да се консумират по-малко натрий. Препоръчителната дневна натриев граница за повечето американци е 2,400 мг, но рязане , че до 1500 мг ще има положителен ефект върху кръвното налягане . Някои групи от хора , като афро- американци и възрастните хора , са по-склонни да имат натриев - чувствителна на кръвното налягане , според Magazine превенция . Дръжте под око на солницата и се научат да четат етикетите на всяка обработена храна , която ядем всеки ден.