Немедицинските Начини за понижаване на кръвното налягане

Хората с гранично високо кръвно налягане може да намали риска от инфаркт и инсулт с упражняване на по-често , а не за пушене , намаляване на теглото, намаляване на техния прием на натрий и опаковане на храната си с повече хранителни вещества . Някои диетолози показват, трупат чинията си с плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб и зърнени храни и дори ядки и боб . Калций, магнезий и калий всички са открити за намаляване на кръвното налягане . Правилното хранене

Ако вашите показания на кръвното налягане са високи , но не достатъчно сериозни, за да изискват лекарство, Вашият лекар може да Ви предложи да намалите теглото си , упражнения, отказване на цигарите , намаляване на натрий и яденето на определена foods.Getting отървем от тази средна възраст разпространение и добавяне на храни, богати на калий, магнезий и калций може да понижи кръвното налягане . Избягване на сол и алкохол, се препоръчва, тъй като е стрес relief.The American Heart Association е одобрило Диетични подходи за спиране на хипертония , или DASH диета. В 28- дневен срок от планове за хранене , рецепти, съвети, загуба на тегло и съвети за хранене навън , диетата може да понижи кръвното налягане за 14 дни , според авторите на " План за действие за DASH диета . " Книгата препоръчва яденето на най-малко три цяло - зърнени храни дневно ; хранене 05:56 порции всеки от плодове , както и зеленчуци ; като 2-4 порции нискомаслени или обезмаслени млечни продукти; ограничаване на постно месо , риба и птици за две и половина порции или по-малко; яде ядки, семена и бобови растения, като боб , 3-6 пъти всяка седмица ; и ограничаване на мазнини и сладки за 2-4 порции , или дори по-малко от два , daily.Because получаване, че много плодове и зеленчуци могат да бъдат трудни за стомаха , можете също надолу струпване порции на храни, богати на калций, калий и магнезий. <Бразилски >

калий, Моля

Повечето от нас не получават достатъчно калий в нашата диета. През 2008 г. проучване в Журнала по клинична хипертония установи, че яденето на богати на калий храни може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Виж за рецепти с соя , консерви боб, доматен сос и паста , зеленчуци цвекло , спанак, камбала , боб Лима и lentils.While картофи са били натикани повечето менюта , защото на въглехидрати , те също са опаковани с калий и kukoamines , вещество веднъж срещат само в китайската билкова медицина . Ако гледате вашите въглехидрати , яжте домати вместо . Те също така съдържат kukoamines , но за по-малко intensity.In друго проучване на 11 000 души, съобщиха от американското списание за клинично хранене , диета с високо съдържание на натрий е пряко свързано с високо кръвно налягане. Можете да си купите по-ниско съдържание на натрий сол в магазина за хранителни стоки и се намалят на картофен чипс , солети и други солени закуски.