Как за понижаване на високо кръвно налягане без рецепта Лекарства

Високото кръвно налягане ( хипертония) , увеличава риска от инсулт и инфаркт. Устойчивост на притока на кръв в артериите определя кръвно налягане . С течение на времето повечето хора ще бъдат засегнати от хипертония. Има рецепта лекарства за лечение и контрол на това състояние , все още съществуват рискове , свързани с някои лекарства . Винаги се консултирайте с вашия лекар относно най-добрия начин за управление на Вашето високо кръвно налягане. Инструкции

1

Намалете приема на сол . Според Mayo Clinic , ограничаване приема на натрий до 1500 мг на ден може да има значителен ефект върху кръвното налягане . Проверете етикетите на преработени храни за съдържание на натрий и сложи солницата далеч .

2

се стремят към здравословно тегло. Според Mayo Clinic , ако сте с наднормено тегло и губят само пет килограма, то може да понижи кръвното налягане .


3

Пийте алкохол в умерени количества. Консумацията на алкохол може да повиши кръвното налягане. Човек трябва да се намалят до две питиета или по-малко на ден, а една жена трябва да се намалят до едно питие или по-малко на ден.

4

се откажат от тютюнопушенето . Според Националната сърце, бял дроб , и кръв институт , тютюн уврежда стените на кръвоносните съдове и ускорява втвърдяването на артериите .

5

Яжте здравословна диета. The Mayo Clinic препоръчва диетата DASH ( вж. ресурси ) . Тази диета се фокусира върху пресни зеленчуци и плодове , пълнозърнести храни и нискомаслени млечни храни. Той препоръчва също отнема по-малко наситени мазнини и яде много калий.

6

Включете се в редовна физическа активност или упражнения, в идеалния случай 30 минути всеки ден . Народното сърце, бял дроб , и кръв институт казва, че е един от най-важните стъпки в понижаване на кръвното Ви налягане.

7

Управление на стреса, като получава достатъчно сън , практикуване на дълбоко дишане и техники за релаксация на мускулите релаксация .