Как за понижаване на холестерола и Кръвно налягане Естествено

Холестеролът е мастно вещество намира естествено в организма . Той помага при производството на хормони , храносмилането и прави витамин D, всички неща, които тялото се нуждае . Когато депозити твърде много холестерол по стените на артериите , се срещат блокиране , което води до сърдечно-съдови заболявания . Високото кръвно налягане се случва, когато артерии са прекалено тесни и излишните количества кръв се изпомпват . Високото кръвно налягане може да доведе до инфаркт , инсулт , бъбречни проблеми , очни усложнения и втвърдяване на артериите . Тези условия трябва да бъдат контролирани за оптимално здраве . Инструкции

1

Яжте добре балансирана , ниско съдържание на мазнини диета, чрез включване на повече плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни и по-малко високо съдържание на мазнини меса - особено на тези с високи нива на наситени мазнини. Също така , да се намали количеството на въглехидрати в диетата си , ако триглицеридите са високи.

2

Обърнете особено внимание на общото количество на холестерол в диетата си . Консумирайте не повече от 200 mg на ден на холестерол от всички източници .


3

Гледайте количеството на солта в диетата си . Хората с високо кръвно налягане трябва да имат не повече от 1500 мг сол дневно . Проверка на количеството на натрий в храната, която купуват. Само ядат тези с ниско съдържание на натрий , за да се избегне става над дневния лимит . Намерете заместител на солта за сезон храна , така че спазването на ограничението ще бъде по-лесно .

4

Упражнение за повишаване на HDL (добър) холестерол и ниски триглицериди чрез подобряване на инсулиновата чувствителност на организма и контролиране на високото кръвно налягане . Започнете бавно и да се увеличи размера на упражнение , докато сте в състояние да направите трийсетминути дневно.

5

Отслабнете да помогне за понижаване на холестерола и кръвното налягане по естествен път. Дори намаление 10 на сто от теглото ще намали показанията на кръвното налягане . Поддържайте здравословно тегло, за да се запази стабилно кръвно налягане .

6

Направете промени в начина на живот . Спрете цигарите и намаляване на количеството на алкохол пиете . Тютюнопушенето причинява втвърдяване на артериите , което води до високо кръвно налягане. Изследванията показват , че пиенето на по-малко алкохол може да намали систоличното показанията на кръвното налягане от 2 мм до 4 милиметра и диастолично кръвно налягане от един милиметър до 2 mm .

7

контролните нива на стрес. Стресът повишава сърдечната честота , кръвното налягане, което води да се покачва . Практика за справяне и управление на стреса умения, за да се научат да се справят с ежедневния стрес . Медитация , йога и техники за релаксация са добри практики, които да наемат на работа за намаляване на стреса .