Най-добрите упражнения за понижаване на кръвното налягане
Високо кръвно налягане кара сърцето ти да помпа по-бързо и по-трудно , отколкото се нуждае , за да . В резултат на това артериите ще се втвърдят под стрес. Този повишен натиск върху сърцето и артериите ви поставят в сериозен риск от инфаркт , инсулт и диабет. Медикаментите са на разположение , за да помогне за понижаване на кръвното налягане , но най-доброто лекарство е просто упражнение . Само 30 минути на ден може да получите вашия налягане се нормализира и се освободите от напрежението на разстояние сърцето си . Говорете с Вашия лекар първо
Преди започване на всяко упражнение режим , трябва да говорите с Вашия лекар за това първо . Някои лекарства могат да понижат кръвното налягане, сърдечната честота и да повлияе на начина, по който тялото ви реагира да се упражнява. Упражнение може дори да направи лекарството работи по различен начин или да промените неговите странични ефекти върху вас. Ако пушите , са с наднормено тегло , имат хронична сърдечна състояние получили сърдечен пристъп, стават замаяни след физическо натоварване , са на средна възраст , имат фамилна анамнеза за сърдечно заболяване или просто не сте сигурни , че сте в добро здраве , вие трябва да получите вашия лекар е наред , преди да упражни . Вашият лекар може да ви каже колко много упражнения, за да започнем с това, колко често трябва да го направя и кога да вдигне летвата на ежедневието си .
Аеробни упражнения
Най-доброто упражнения за понижаване на кръвното налягане е форма на аеробни упражнения. Тя може да бъде всичко, което се случва на вашия дъх и сърцето си изпомпване. Само на 30 минути на ден за повечето дни от седмицата може да бъде достатъчно . В идеалния случай, вие ще искате да получите вашето сърце изпомпване на целевата сърдечната честота за по-голямата част на упражнението. За да изчислим вашата целева сърдечна честота , да си възраст и тя се изважда от 220 , а след това се размножават , че редица от 0.7 . Това е вашата целева ставка. Ако приемате лекарства , ще се наложи Вашият лекар да се изчисли вашата целева ставка за вас, тъй като лекарствата могат да намалят вашата скорост. Не се стреми към целевата ставка правото на разстояние; започнете бавно и да работят пътя си нагоре по целевата ставка.
бягане , бягане, стълбищни степинг , колоездене и плуване са всички примери за аеробни тренировки. Дори ходене може да бъде аеробна тренировка, толкова дълго, колкото можете да повиши сърдечната честота и дишане ниво с него. Ходенето е чудесен начин да се затопли до режим на упражнения. Ако сте с наднормено тегло или имате хип или коляното проблеми , плуване е добра за вас . Във водата , вие сте в безтегловност , която поддържа напрежението на разстояние от вашите стави . Плувен осигурява обща тренировка тялото; ходене не го прави.
Винаги да си проправите път в рутинно упражнение . Опитайте ходене в продължение на 20 минути всеки ден . Когато сте готови , увеличете го до 30 минути или дори един час , след това се опитайте колоездене или джогинг. Винаги се простират в продължение на пет минути преди всяко упражнение и се охлади чрез разтягане на пет минути след упражнението. Не прекалявайте себе си и да се спре , ако се чувствате стягане или болка в гърдите. След като са се нагодили към вашия режим , добавете съпротива тегло да уплътнят си рутина .
