Какво мога да направя, за понижаване на кръвното налягане My

? Ако вашият лекар ви е дал ОК, за да работят върху понижаването на кръвното налягане от себе си (а не като медикаменти ) , има много начини, можете да започнете . Правейки това възможно най-скоро ще се гарантира по-добри резултати и да ви помогне да се предотвратят сериозни медицински проблеми , от сърдечни проблеми до бъбречна недостатъчност. Get Your Body Control Под

Обща характеристика за много пациенти с високо кръвно налягане са с наднормено тегло . Загубата на тегло чрез упражнения ще намали не само на кръвното налягане , но също така ви осигури с други ползи, като например по-добра оксигенация на кръвта и по-силно сърце. Тридесет минути умерени упражнения (като колоездене или ходене ) четири до пет пъти в седмицата е достатъчно, за да осигури ползи .

Преминаване към храни с ниско съдържание на натрий също ще окаже влияние върху кръвното си налягане . За съжаление , сол присъства в почти всички пакетирани храни в големи количества , така че ще трябва да се откажат от консервирани храни и заведения за бързо хранене храна . Научете се да четете етикетите и търсене на количеството на солта продукт съдържа . Максималната дневна доза не трябва да надвишава 6 грама на ден . Ако откриете вашата храна скучно след отказването сол , опитайте да използвате повече подправки и билки, за да добавите аромат.


Монитор Вашите навици за пиене

Кофеиновите напитки следва да бъдат ограничени до по-малко от три чаши на ден . Това включва кафе , чай и газирани напитки . Можете да опитате преминаване към безкофеиново кафе и чай , ако са само за пиене, за да се насладите на вкуса . Вие също трябва да бъдат внимателни на продукти, които съдържат скрити кофеин , като например шоколад и медикаменти като Excedrin и Midol . Алкохолът също оказва влияние върху кръвното налягане, така че продължавайте в размер на не повече от една чаша на ден. От друга страна, увеличаване на количеството вода пиете .