Начини за понижаване на артериалното налягане без наркотици

Високото кръвно налягане е често срещана форма на сърдечно-съдово заболяване . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , над 73 милиона възрастни в САЩ имат високо кръвно налягане. Възможно е да има това състояние и не го знаеш , че е защо високо кръвно налягане е известен като тих убиец . То може да бъде възможно да се понижи кръвното налягане , като направите промени в диетата , намаляване на теглото и получаване на редовни физически упражнения. Диета

таблото ( Диетични подходи за спиране на хипертония) диета помага за понижаване на кръвното налягане по естествен път. Диетата се основава на хранене зеленчуци , плодове, пълнозърнести храни , бобови култури , семена, нискомаслени млечни продукти и постно месо ( вж. ресурси ) . Тази диета е с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол и високо съдържание на фибри и протеини. Според Националния институт за здравето , диетата DASH може да предотврати и контролира кръвното налягане и нисък холестерол .


Sodium

Намаляването на количеството на натрий в диетата може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Според Университета на Мичиган здравна система , трябва да се ограничи количеството на натрий в диетата си до 2300 мг дневно , за да се осигури контрол на кръвното налягане . Можете да намалите количеството на солта , която ядем , като се избягват преработените храни . Прочетете етикетите на храните и да изберете храна, която е с ниско съдържание на сол . Сезон вашата храна с подправки , а не с помощта на сол на масата.