Съвети за поддържане на здрави кръвното налягане

Поддържането на здравословно кръвно налягане е от жизненоважно значение , за да живее дълго и здравословен живот . За тези, които имат по-високо кръвно налягане четене от 120 систолното и диастолното 80 известен също като 120/80 , рискове за увеличаване на високо кръвно налягане. Четене на систолното определя кръвното налягане , докато сърцето е в покой , а диастоличното определя срок релаксация на сърцето. Високото кръвно налягане води до артериална болест , както и накара сърцето да се увеличи обема на работа , които могат да причинят инфаркт или инсулт. Поддържането на здравословно тегло

Един от най-важните съвети за поддържане на нормално кръвно налягане е да поддържа тялото във форма и най- правилното теглото . Тези, които имат по-висок индекс на телесна маса над 25 , е с повишен риск за получаване на високо кръвно налягане . . Загубата на тегло ще помогне за намаляване на показанията на кръвното налягане , и дори отпадане £ 5 има значителен ефект върху нивата на кръвното налягане

Body Mass Index четения определят : 30> Obese25 - 29.9 - 24.9 Overweight18 Normal

За да се поддържа здравословно тегло , яжте храни, хранителни и участват в ежедневните дейности в продължение на най -малко 30 минути всеки ден . Cardio е идеална дейност , тъй като тя поддържа метаболизма изгаряне на мазнини и създава по-силна сърдечния мускул .


Eating -добро

Яденето на диета, която включва пресни зеленчуци и плодове и ограничаване на натрий, мазнини и захар е идеална за поддържане на нормално кръвно налягане. В комбинация с ежедневната активност , правилното хранене е един от най-добрите начини за намаляване на сърдечно-съдови заболявания , високо кръвно налягане, висок холестерол и свързани със затлъстяването заболявания.

Много храни, консумирани днес съдържат екстремни количества натрий и сол , което увеличава риска от високо кръвно налягане . Намалете количеството на замразени или преработени храни в диетата и да ги замени с нови ястия , включващи сол- свободно подправки за вкус . Диетата DASH , известен също като диетични подходи за спиране на хипертония се препоръчва на тези , които се нуждаят , за да се намали високото кръвно налягане . Две седмици на диетата DASH ще ви помогнат да свали кръвното налягане до здравословни нива , и всичко това докато яденето на разнообразие от храни като пълнозърнести храни , плодове, зеленчуци и постни меса .