За понижаване на кръвното налягане без медикаменти

Според Националната сърце, бял дроб и кръв институт , високо кръвно налягане , ако не бъде овладяна, могат да причинят сърдечни заболявания и инсулт. Това може да доведе до слепота и бъбречно заболяване . Милиони американци , страдащи от хипертония, не осъзнават, че имат разстройство , защото те не забелязват никакви симптоми. Кръвното си налягане се проверява редовно . Ако откриете Ви налягане е високо , да предприемат стъпки за намаляване , естествено, без лекарства, чрез практикуване на здравословни навици в начина на живот . Упражнение

упражнения поне 30 минути всеки ден , за да помогнат да понижи кръвното си налягане без медикаменти . Участвайте в умерена , рутинна физическа активност, която включва изграждане на мускулите , аеробни и упражнения за гъвкавост . The American Heart институт сочат, че в допълнение към понижаване на кръвното си налягане , тези дейности могат да намалят стреса , повишаване на енергийната и насърчаване на загуба на тегло.


Отслабване

понижаване на кръвното налягане , като поддържа теглото си в шах. За тези, които са с наднормено тегло , дори и умерено намаляване на теглото може значително да понижи кръвното си налягане - особено когато се комбинира с упражнения . Яжте храни с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол. Включете плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни в диетата си всеки ден и прием лимит захар само до няколко порции всяка седмица. The Mayo Clinic насърчава диета да следват Диетични подходи за спиране на хипертония диета , известни също като " DASH " диета ( вж. ресурси ) .