Как да контролираме диастолното кръвно налягане

диастолното кръвно налягане е налягането в артериите , когато сърцето си почива между ударите . Според Националния институт по здравеопазване , здравословна диастолното мерки за кръвно налягане под 60 . Когато кръвното налягане е над 90 , то се счита за високо и това означава, че са изложени на повишен риск от инсулт и сърдечно-съдови заболявания . За щастие , има и промени в начина на живот , можете да направите , за да поддържате кръвната си диастолично кръвно налягане при добро ниво . Инструкции

1

Ако кръвното ви налягане е високо , ще трябва да се обсъди с Вашия лекар, действията, които трябва да предприемете, за да я спуснете . Вашият лекар може да Ви предпише лекарство, за да донесе на кръвното налягане до ниво, което е безопасно . Той може да препоръча промени в начина на живот , за да управлявате вашия диастоличното кръвно налягане.

2

отслабнете. Ако сте с наднормено тегло , Националния институт на здравеопазването препоръчва губи £ 10 . Виж eHow статия " Как да се изчисли идеално телесно тегло ", за да разберете дали имате нужда да губят тегло ( вж. ресурси ) .


3

Упражнение 30 минути на ден . Аеробни упражнения като ходене , бягане, колоездене или плуване е особено добра за здравето на сърцето си .

4

Добавете повече плодове и зеленчуци във вашата диета и намаляване на количеството мазнини и холестерол. Можете да хапнете морков или ябълка филийки вместо чипс . Когато излезеш да се яде, за да плодове като страна , а не пържени картофки .

5

След като сте направили няколко промени в начина на живот , ще трябва да го поддържаме . Важно е да се запази здравето си , за да запазят кръвното ви налягане при добро ниво .