Най-добрата диета за хипертония

Диетата DASH , който стои за Диетични подходи за спиране на хипертония , е бил популярна план за атака за тези, които се нуждаят , за да понижат кръвното си налягане. Тъй като диетата е проста и не изисква специални храни , това е добра идея за всеки, който иска да поеме отговорността за своето здраве чрез малки промени във всекидневния им живот. Какво да се откажат от

Sodium е враг номер едно за хората с високо кръвно налягане. Намаляване на натрий в диетата е труден , тъй като тя присъства в повечето консервирани или предварително пакетирана храна. Препоръчваната доза натрий е между 1500 до 2300 мг на ден , и хора с хипертония трябва да се стремят към долния край на спектъра. Въпреки това, някои храни имат много натрий, като консервирани скариди , която има 1955 мг в 3 унции . сервиране. Други високо съдържание на натрий храни включват шунка ( 1114 мг на 3 - унция. Обслужващи ) , печен боб ( 606 мг в една чаша ) , доматен сос ( 1498 мг в една чаша , въпреки че това може да варира между марки ) и печени кашу ( 1200 мг на чаша ) . За да се намали натрий, винаги четат етикетите и да се намали количеството на солта , който използвате , когато готвите . Вместо това, използвайте билки и подправки за овкусяване


Какво да Увеличете

Има два хранителни вещества, които помагат да се контролира кръвното налягане , ако се консумира в адекватни дози: . Калиеви и калциеви . Нисък прием на всяка една увеличава риска от хипертония и го прави по- трудно да се контролира високото кръвно налягане, дори когато се вземат лекарства .

Калият действа, като помага на водния баланс на организма, който помага на организма да поддържа необходимата кръв налягане . Храни с високо съдържание на калий са оранжеви и режеш сок , извара, обезмаслено мляко , консервирани сардини , авокадо и банани .

Калцият помага за регулиране на кръвното налягане , както и, така че трябва да се консумира ежедневно в подходящи количества ( 1000 мг на ден ) . Храни с високо съдържание на калций са млечните продукти , бадеми , боб, спанак и броколи .