Как да Намалете BP &Холестерол Естествено

? Поддържането на кръвното налягане и холестерола здравословно ниво предпазва сърцето и предпазва от усложнения като сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Lifestyle и хранителни навици могат да имат отрицателно въздействие върху кръвното налягане и холестерола. И все пак, има прости начини за подобряване на вашето здраве и поддържане на нормални , здрави четения. Медикаментите могат да ви помогнат да постигнете желаните резултати . Но ако искате да намалите нивата си без риск от странични ефекти , помислете естествени методи . Инструкции

1

Яжте здравословна диета. Правилното хранене и ниско съдържание на мазнини диета допринася за по- здрави кръвно налягане и холестерол четене. Подгответе зеленчуци и постни меса , и да яде много плодове , пълнозърнести храни и здравословни мазнини като фъстъци и орехи. Използвайте рапица или зехтин вместо олио , и лимит пържени и мазни храни

2

Яжте по-малко сол - . Не повече от 1500 мг на ден , се казва в Mayo Clinic . Прекалено сол, използвана за сезон вашата храна може да повиши вашата BP и холестерол.


3

Спортувайте редовно . Вземи кръв изпомпване и насърчаване на здраво сърце , както и понижаване на кръвното налягане и холестерола. Физическата активност също ви помага да се поддържа здравословно тегло , което допринася за по-добри четения. Стремете се за 30 минути упражнения на ден.

4

пият по-малко алкохол. Консумирането на няколко чаши вино или други алкохолни напитки на дневна база може също да увеличи BP и холестерол. Мъжете трябва да пият не повече от две питиета на ден , докато жените трябва да се ограничават до едно питие на ден.

5

се откажат от тютюнопушенето . Цигари и тютюн използване свива кръвоносните съдове и повишава кръвното налягане. Отказването от цигарите също могат да свалят нивата на холестерола .

6

Експериментирайте с добавки. Според Mayo Clinic , добавки , като например черен дроб на треска масло, калций и омега -3 могат да намалят BP , като ечемик , чесън и Бета - ситостерол може да помогне за понижаване на холестерола .