Как да се осигури контрол на кръвното налягане в стресова ситуация

Когато изпитвате стрес , тялото ви произвежда хормони, които временно да се повишат кръвното налягане чрез увеличаване на сърдечната честота и стесняване на кръвоносните съдове. Това повишаване на кръвното налягане може да бъде значителна , но трябва бързо да паднат обратно към нормалното , след като стресор е отишъл. Според Mayo Clinic , повтарящи шипове до Вашето кръвно налягане може да повреди вашата кръвоносна система по начин, сходен с диагноза високо кръвно налягане. Учебни методи за контрол на отрицателен отговор на стреса и , като резултат, контрол на кръвното си налягане , ще доведе до намаляване на тези рискове. Инструкции

1

Идентифицирайте вашите лични симптоми на стрес. Запитайте се как реагирате , когато сте стресирани . Дали сърцето ти бие по-бързо ? Смятате ли, стискам челюстта ? Смятате ли, задръжте раменете си стегнат ? Пиеш ли още? Признавайки своя уникален модел на симптомите на стрес ще ви помогне да се идентифицират , когато кръвното налягане може да бъде импулсния .

2

Дишайте дълбоко и бавно . Умишлено вдишвам до преброяване на три и издишайте за преброяване на три . Повечето хора , подложени на стрес ще дишат много по-бързо от обикновено. Съзнателно забавя дишането си може да спре каскада реакция на стрес и понижаване на кръвното налягане.


3

Ходете бързичко около блока веднъж или два пъти. Когато имате една стресова ситуация , тялото ви естествено произвежда хормони, които са се развили биологично да ви помогне да се защитите или да избяга. Това се нарича реакция " бори се или бягай " . Тъй като борбата с рядко е приет от обществото опция , упражнения изпълнява отговор на полета и понижава кръвното налягане .

4

разрешаване на ситуацията , за да се предотврати повтарянето на стресор . Най-добрият начин за управление на шпайкове на Вашето кръвно налягане е да се получи по-голям контрол над стресори в живота си. Говорете с приятелите и семейството си и да поиска мнението им . Ако стресовата ситуация се случва по време на работа , говорете с Вашия специалист по човешки ресурси, за да видим какво той може да направи, за да помогне.