Как да се избягва Хипертония

Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , повече от 70 милиона души над 20-годишна възраст имат хипертония. Честотата се увеличава , което прави , че е важно да се знае как да се избегне хипертонията. Учените не са сигурни каква е причината за хипертония при 90 до 95 на сто от случаите . Има стъпки, които могат да бъдат взети за да се избегне хипертония . С правилното мотивация , можете да избегнете като част от статистиката. Инструкции

1

Знайте показанията на кръвното налягане . Кръвно налягане четене по-голяма от 140/90 е твърде високо , и изисква лечение . Вашият доставчик на здравни услуги може да искате да поддържате кръвното си налягане по-ниско от 120/80 , ако сте диабетик , имате заболяване на бъбреците или имате сърдечно-съдово заболяване . Pre - хипертония се дефинира като четене на кръвното налягане между 120/80 mmHg и 139/89 mmHg - . Важно предупреждение , че е време да се предприемат действия, за да се избегне хипертонията

2

Знайте рискови фактори . Ако имате фамилна анамнеза за хипертония , са с наднормено тегло , имате бъбречно заболяване или диабет , вие сте изложени на риск от развитие на високо кръвно налягане, което може да доведе до инфаркт и инсулт. Хипертония причинява допълнително сила срещу кръвоносните съдове , и може да доведе до разширяване на долната част на сърцето и сърдечна недостатъчност. Дългосрочните ефекти от високо кръвно налягане го правят важно да се избегне хипертонията чрез промени в начина на живот . Усложнения на качеството на високо кръвно налягане, намаляване на живот и да доведе до увеличаване на хоспитализациите .


3

Научете се да ядете по-здравословна диета . Ограничете приема на сол до 1500 мг на ден . Съсредоточете се върху яденето на плодове , зеленчуци, ниско - холестерол и ниски наситени мазнини храни . Добави пълнозърнести храни към вашата диета . Яжте по-малко червено месо и повече птици . Ядките са полезни мазнини , и могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане. Не забравяйте да изберете безсолни ядки. Рибата е важен източник на омега-3 мастни киселини, полезни , и трябва да се приема три пъти на седмица . Избягвайте захар и тестени изделия . Изберете нискомаслени млечни храни, за да се избегне хипертонията , и пият алкохол само в moderation.The горе храни може да помогне за намаляване на кръвното налягане , и са част от диетата DASH ( Диетични подходи за спиране на хипертония) . Консумирането на DASH диета на регулярна основа е установено да помогне на по-ниска съществуващо високо кръвно налягане и помага да се избегне хипертонията.

4

разкараме телесните мазнини. Намалете приема на калории , за да се избегне хипертонията. Изберете кожата мляко над пълномаслено мляко и кисело мляко вместо сладолед. Съсредоточете се върху купуването по-ниско съдържание на мазнини меса. Избягвайте масло, маргарин и майонеза . Можете да намерите по-ниско съдържание на мазнини и "светлина" опции. Обмислете използването на лимонов сок , вместо на редовен дресинг за салата , или зехтин и оцет в съчетание с билки.

5

Започнете просто упражнение програма. С малко усилия , можете да се ангажират в рамките на 30 минути умерена активност от 5 до 7 дни в седмицата . Една проста програма ходене е достатъчно . Дом , домакинската работа , танци, водна аеробика и спорт са опции, които осигуряват достатъчна активност за да се избегне хипертонията.