Как да спомогне за намаляване на високо кръвно налягане

Според кардиологичен институт на Тексас в Епископалната болница Свети Лука , повече от 72 милиона американци имат високо кръвно налягане , както и повече от 20 милиона от тях дори не го познавам. Те не го знам, защото там често няма симптоми , и твърде много хора не разполагат с кръвното си налягане се проверява редовно . От високо кръвно налягане (известно още като хипертония) може да доведе до инфаркт и инсулт , тя е от жизненоважно значение , че всеки работи за поддържане на нормално кръвно налягане. Инструкции

1

Спортувайте редовно . The Surgeon генералния препоръчва поне 30 минути умерени упражнения на ден . Упражнение помага да се поддържа здравословно тегло , намалява стреса и дори предпазва от загуба на костна маса . Опитайте се да варира в ежедневието си да се включи аеробна , изграждане на сила и гъвкавост упражнения. За повече информация относно ефективното упражняване , се отнасят до ресурс кутия по-долу.

2

Поддържайте здравословно тегло. Загубата дори £ 10 може да понижи кръвното налягане . Според Националната сърце, бял дроб и кръв институт ( NHLBI ) , загуба на тегло е най-ефективен при понижаване на кръвното налягане при хора, които са с наднормено тегло и вече имат високо кръвно налягане. Проверете раздела за ресурси по-долу за sugestions за това как да отслабнете .


3

следите приема на сол . В идеалния случай , вие искате да се поемат не повече от 2400 милиграма натрий на ден . Това е еквивалентът на една чаена лъжичка готварска сол . Бъдете сигурни, да четат етикетите на хранителните продукти, за да се провери съдържанието на натриев на порция . Също погледнете съставките на лекарства. Например, някои антиацидни таблетки съдържат натрий.

4

Яжте здравословни храни. Таблото ( Диетични подходи за спиране на хипертония) диета , създадена от NHLBI , препоръчва следните храни :6 - 8 порции зърна на Ден 4 - 5 порции зеленчуци на Ден 4 - 5 порции плодове на day2 -3 сервирането на ниско съдържание на мазнини или мазнини безплатно мляко и млечни продукти на day2 или по-малко порции месо , риба и птици Ден 4 - 5 порции ядки , семена и сушени зърна на week2 - 3 порции на мазнини и масла в Ден 5 или по-малко сладки за седмица

5 <стр.> Да не се пуши. Пушенето предизвиква свиване на кръвоносните съдове да се свиват , което го прави по-трудно за сърцето да изпомпва достатъчно кръв в цялото тяло . Сърцето ти бие по-бързо и кръвното налягане се покачва .

6

Ограничете приема на алкохол. The влиянието на алкохола върху кръвното налягане варира от човек на човек. Той обикновено се препоръчва да помогне за намаляване на кръвното налягане , мъжете трябва да ограничат приема на алкохол до една или две питиета на ден , или равностойността на една бира и една чаша вино. Жените, които искат да понижат кръвното си налягане трябва да имат само едно питие на ден .